Psychologie

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MEDITATION LIGHT

Bodyscan
Diese Methode zielt darauf ab, den Moment zu genießen - und zudem vollständig entspannen zu können

Durchs Fenster höre ich Regen. Ich mache mir Gedanken, wie ich ohne Schirm nach Hause komme und mir wird bewusst: Ich schweife ab. Während ich auf dem Boden liege, die Beine auf einem Kissen ruhend, sollte meine Aufmerksamkeit eigentlich beim linken großen Zeh sein. Dorthin schicke ich - wenn auch nur gedanklich - meinen Atem. Ich soll den Zeh spüren, innen und außen. Empfinde ich nichts, sei das auch in Ordnung, beruhigt eine Stimme am anderen Ende des Raumes. Sie gehört Tjorven Figge, der 48-jährigen Kursleiterin dieser Achtsamkeitsmeditation. Zur Einstimmung ließ sie die zwölfköpfige Gruppe und mich eine Dreiviertelstunde lang einfache Übungen aus dem Yoga praktizieren. Nun geht die Reise durch meinen Körper weiter: Nachdem ich Füße und Beine "besucht" habe, soll ich nun spüren, wie der Rücken den Boden berührt. Es rollen, wie kleine Elektrostöße, Wogen der Entspannung durch meinen Körper. Tjorven erklärt hinterher: "Entspannung ist nur ein Abfallprodukt. Es geht vielmehr darum, achtsamer für den Moment zu werden." Nach 45 Minuten habe ich von der Fußsohle bis zum Scheitel in jeden Körperteil "geatmet". Langsam strecke ich meine Glieder. Ich fühle mich seltsam gelassen. Es regnet in Strömen? Kein Problem. Bahn verspätet? Na und?! Der Scan hält leider nicht ewig: Nach zwei Tagen werde ich wieder unruhig. Darum scanne ich jetzt täglich. Schaffe ich es nicht zum Kurs, lausche ich der CD ("Die heilende Kraft der Achtsamkeit", Arbor-Verlag, 25 € ).

Beginn
Zunächst gilt es, Energie aufzubauen, den Brustkorb zu weiten und mit Gefühl in den Körper zu kommen
Zweiter Schritt
Die Anforderung ans Balancegefühl wird bei der nächsten Yogaübung schon viel größer. Die innere Mitte muss her!
Dritter Step
Strecken, dehnen und ein Beweglichkeitstest - so wird die Meditationsphase vorbereitet
Übergang
Um von der Bewegung in die Ruhephase zu gelangen, hilft folgende Übung: Arme und Beine 10 x im Wechsel anziehen und strecken
Relaxen
Um den Atem ungestört fließen zu lassen, muss der Rücken gerade sein: Knie auf ein größeres und Kopf auf ein kleineres Kissen legen
Strecken
Hilft, sanft in den Alltag zurückzukehren

Expertin
Tjorven Figge, 48, bietet in Würzburg acht-wöchige Bodyscan-Einheiten für ca. 280 € an
(http://www.yoga-mbsr-wuerzburg.de). Kurse in Ihrer Nähe: www.mbsr-netz.de