Psychologie

Kommentare

MEDITATION LIGHT

Zen-Meditation
Die Bewusstseinsschule des Buddhismus ist ein Hilfsmittel auf dem Weg zur inneren Erleuchtung

Mein Einstieg in die Zen-Meditation begann mit einer peinlichen Panne ... Ich betrete den Raum, Zendo genannt, und sehe schwarz gekleidete, ernste Menschen: Warum habe ich ausgerechnet heute die pinken Trainingsklamotten an? Die schwarzen Kleider beruhen auf einem alten Brauch: Sie signalisieren die Bereitschaft, alles abzulegen - Farben, Schmuck und andere Ablenkung. Mit der Zen-Meditation soll man herausfinden, wer man ist und woher man kommt. Ob ich das kann? Zu Beginn sitzen wir in einer Reihe auf dem Boden. Ein Kissen am Steißbein sorgt für aufrechte Haltung und unterstützt den inneren Kräftefluss. Mit den Fingern forme ich ein Ei, meine Augen sind halb geschlossen. Diese relativ unbequeme Haltung soll verhindern, dass man während der Meditation eindöst. Davon bin ich weit entfernt, denn der Zen-Meister korrigiert meine Sitzposition streng mit einem Stock. Wir starren eine halbe Stunde zu Boden, machen sonst nichts. Ich kann die Ruhe fühlen. Dann stehen wir auf, es folgt eine etwa 15-minütige Geh-Meditation. Danach nehmen wir wieder unsere Sitzhaltung ein. Ich öffne beim Einatmen die Hand, schließe sie beim Ausatmen. Um
die Atmung zu trainieren, lesen wir zum Abschluss gemeinsam Sutren, die Schriften Buddhas, laut vor. Der Meister klopft auf einer Trommel den Takt, ich habe Probleme mitzuhalten. Aber schon nach gut einer Stunde fühle ich nur noch Ruhe und Kraft. Nach vier Sitzungen ist mir klar: Ich hab meine Meditation gefunden!

Relax-Tipps

MANTRA
An einem ruhigen Ort bequem hinsetzen und ein- oder zweisilbiges Wort, z. B. "Omm" einige Male vor sich hin flüstern. Dann das Wort nur noch denken

SCHLÜSSEL
Zwischen Zeigefinger und Daumen locker einen Schlüsselbund halten. Den dazugehörigen Ellenbogen auf einen Tisch stellen. Augen schließen, freie Hand auf den Bauch legen und zu dieser Stelle atmen

Zen-Tricks

ABSCHWEIFEN
Sobald Sie es merken: Konzentration auf den Atem. Ärgern Sie sich nicht,
das lenkt nur noch mehr ab

EINSCHLAFEN
Ist eine normale Reaktion, aber verschenkte Zeit. Wer dazu neigt, sollte im Sitzen oder mit offenen Augen meditieren

UNBEHAGEN
Prüfen Sie, ob Sie bequem sitzen bzw. liegen. Bei Schmerzen
Haltung ändern

Experte
Dorin Genpo Osho, 50, übt seit 1977 Zen. Er ist in Japan ausgebildeter Zenpriester und leitet die Hakuin Zen Gemeinschaft Deutschland (Kurse 7 € /Woche)