Workout für die Seele

Tanja Pöpperl

Übung 9: Die Robinson-Crusoe-Technik

Gestrandet auf einer einsamen Insel, ohne Aussicht auf Rettung. Die bekannte Romanfigur Robinson Crusoe hätte wirklich gute Gründe gehabt, verdrossen oder ängstlich in die Zukunft zu blicken. Und doch hat Autor Daniel Defoe seinen Helden mit unerschütterlichem Optimismus ausgestattet, von dem wir lernen können. In einer Art Pro-Contra-Liste überdenkt Robinson im Roman seine Situation und stellt fest: schlecht, dass ich für unbestimmte Zeit auf einem gottverlassenen Eiland festsitze.

Aber gut, dass ich als einziger nicht ertrunken bin und das Schiff nahe am Strand untergegangen ist, damit ich Dinge bergen kann, um mir mein Leben hier einzurichten. „Das Prinzip ist einfach, aber wirkungsvoll“, weiß Felicitas Heyne. „Suchen Sie bei jedem (scheinbaren) Missgeschick oder Ärgernis ganz bewusst nach der positiven Kehrseite.“ Das könnte bedeuten, bei einem kleinen Auffahrunfall an der Ampel zu denken: gut, dass ich unverletzt bin und der Sachschaden mit Geld ersetzt werden kann. Oder im Stau auf der Autobahn: gut, dass ich endlich Zeit finde, mal mein spannendes Krimi-Hörbuch zu Ende zu hören.

Übung 10: Das magische Mantra

Übernehmen Sie einen SOS-Trick aus der asiatischen Philosophie – und wiederholen Sie in Phasen der Aussichtslosigkeit im Geiste ein Mantra, was so viel bedeutet wie „schützender Gedanke“. Konzentrieren Sie sich auf einen Satz, der Ihnen Kraft schenkt und Sicherheit vermittelt, etwa „Ich schaffe das!“ oder „Ich spüre Energie und Power in mir“ oder auch „Aus dieser Krise werde ich gefestigt hervorgehen“. Finden Sie Ihre ganz eigene Formulierung, die Ihnen am meisten innere Stärke vermittelt, und wiederholen Sie Ihr Mantra in Stresssituationen so lange im Geiste (wenn Sie alleine sind, auch laut), bis Sie sich ruhiger fühlen.

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