Workout für die Seele

Tanja Pöpperl

Übung 1: Die sonnige Bilanz

Abends im Bett neigen wir besonders zum Hadern und Grübeln, durchforsten den Tag rückblickend auf Stolpersteine und Fallstricke – und werden fast immer fündig. Wechseln Sie mal die Perspektive und klopfen Sie die vergangenen Stunden ausschließlich auf positive Erlebnisse ab. Worüber mussten Sie lachen, was hat Sie angenehm überrascht, wofür waren Sie dankbar? Keine Ausrede – es gibt immer schöne Dinge zu entdecken:

Ob Sie beim sonst so grummeligen Busfahrer ein Lächeln erahnen konnten, ob der Chef einen Ihrer Vorschläge gelobt hat, eine Einladung zu einem netten Geburtstagsfest in der Post lag oder das Abendessen, das Ihr Liebster gekocht hat, besonders gut geschmeckt hat: Schärfen Sie Ihren Blick für aufmunternde Mini-Momente. „Mindestens drei positive Aspekte des vergangenen Tages sollten Sie im Geiste notieren, nicht weniger, damit der gute Eindruck sich verfestigt“, rät Felicitas Heyne. Nach oben sind natürlich keine Grenzen gesetzt.

Übung 2: Das geistige Frische-Bad

Manchmal scheint in unserem Kopf ein kleiner Maler bei der Arbeit zu sein, der jeden Gedanken mit düsteren Farben bepinselt. Job: null Aufstiegschancen! Beziehung: langweilig! Zukunftsperspektiven: keine! In solchen Phasen hilft eine einfache Visualisierung weiter. Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Dann stellen Sie sich eine Badewanne vor, in die Sie Ihre sämtlichen trüben Vorstellungen in Form von schwarzer oder grauer Flüssigkeit fließen lassen.

Füllen Sie die Wanne ruhig randvoll (vielleicht fällt Ihnen noch die Steuererklärung oder der Zahnarztbesuch nächste Woche ein). Nachdem Sie die Schwarzmaler-Brühe im Geiste noch einmal deutlich vor sich gesehen haben, ziehen Sie gedanklich den Stöpsel. Beobachten Sie voller Zufriedenheit, wie die dunkle Flüssigkeit weniger und weniger wird und schließlich vollständig im Abfluss verschwunden ist.

Nun verschließen Sie den Badewannenstöpsel in Ihrer Vorstellung erneut und füllen klares, sauberes Wasser nach, das für Ihre positiven Einstellungen stehen soll. Die Vision der frischen Flüssigkeit kurz festhalten, Augen öffnen – und den Schwung positiver Energie genießen.

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