Schlafqualität
150 Minuten Sport verbessern Schlaf
Gute Nachrichten für Schlechtschläfer! Zweieinhalb Stunden Sport pro Woche können die Schlafqualität verbessern. Zu diesem Ergebnis kam eine amerikanische Studie, die in der Dezember-Ausgabe 2011 des Fachmagazins „Mental Health and Physical Activity“ veröffentlicht wurde.
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Die Wissenschaftler um Paul Loprinzi von der Oregon State University stellten über 2.600 Frauen und Männer im Alter zwischen 18 und 85 Jahren auf die Schlafprobe. Die Probanden wurden mit Schrittzählern ausgestattet, die deren tägliches Bewegungspensum über sieben Tage hinweg dokumentierten. Zudem wurden sie zu BMI (Body Mass Index), Schlafqualität und Tagesform befragt.
Gut schlafen dank Sport
Das Ergebnis: Studienteilnehmer, die rund 150 Minuten in der Woche Sport trieben, konnten ihre Schlafqualität deutlich verbessern und wiesen ein um 65 Prozent geringeres Risiko für Schlafprobleme und Tagesmüdigkeit auf. Zudem klagten sie weniger über Wadenkrämpfe oder Konzentrationsstörungen als ihre bewegungsfaulen Mitstreiter.
Die Studie macht Hoffnung, dass regelmäßige Trainingseinheiten eine rezeptfreie Alternative für Menschen mit Schlafstörungen sein könnte. Und zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche sollten für einen gesunden Schlaf locker drin sein.
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