Yoga für Einsteiger
Easy Yoga
Rund drei Millionen Frauen schwören in Deutschland auf die Wirkung von Dreieck, Hund und Co. Wer noch nicht dazugehört und bislang dachte, er wäre zu ungelenkig für Yoga, hat ab jetzt keine Ausrede mehr – denn man muss beileibe kein Profi sein, um die Übungen aus Fernost zu meistern: Mit dem Easy-Yoga-Konzept des Münchener Experten Fabian Allmacher können selbst absolute Einsteiger die positiven Effekte der Asanas für sich nutzen und sich Schritt für Schritt an die Original-Positionen herantasten.
In der Galerie sehen Sie das Easy-Yoga-Workout (29 Bilder).
„Oft fehlt Yoga-Neulingen die Kraft und Flexibiltät, die Endposen korrekt durchführen zu können. Doch mit den entsprechenden Vorübungen und leichteren Asana-Alternativen ist das Workout selbst für Ungeübte machbar“, erklärt der Yoga-Spezialist.
Und so funktioniert's
Die beiden Vorübungen bereiten jeweils diejenigen Muskelgruppen und Körperpartien vor, die in der Endposition stark beansprucht werden. Der „Hund“ erfordert zum Beispiel eine hohe Flexibilität der Beinrückseite, um die Beine extrem strecken zu können. Daher ist es sinnvoll, diese Körperpartie vor der Endposition zu dehnen.
Beginnen Sie immer mit den Vorübungen und machen Sie im Anschluss die Asana-Light-Version. Wenn Sie die einfache Variante gut beherrschen, können Sie sich an die Endposition heranwagen.
Yoga für Einsteiger
Alles, was Sie für das Step-by-Step-Konzept benötigen, sind zwei kleine Handtücher, eine Matte und ein Stuhl. „Wenn Sie die Easy-Yoga-Abfolge dreimal die Woche konzentriert durchführen, werden Sie sich schon nach zwei Wochen viel beweglicher und stärker fühlen“, sagt Fabian Allmacher.
Er empfiehlt: „Nehmen Sie sich für das Workout 25 Minuten Zeit, starten Sie zur Einstimmung mit einer leichten Mobilisation und beenden Sie jede Einheit mit einer Schlussentspannung.“
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Dirk Bader
