Die Top 14 für Ihren Rücken

Kein Stress mehr mit dem Kreuz! Dieses Workout speziell für die hinteren Rumpfmuskeln schützt Sie vor dem häufigsten Leiden der Deutschen: Rückenschmerzen!

Johanna Fellner

Das häufigste Leiden der Deutschen

Spüren Sie nach einem langen Tag im Büro auch öfter ein unangenehmes Ziehen im Rücken? Dann geht es Ihnen wie 80 Prozent der Deutschen, die regelmäßig mit diesen Beschwerden zu kämpfen haben. Rückenschmerzen sind mit Abstand das häufigste Leiden der Deutschen. Die Ursachen des Übels sind vor allem vernachlässigte, schwache Stützmuskeln. Lassen Sie es erst gar nicht so weit kommen!

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Das Workout für einen starken Rücken gibt's in der Galerie (29 Bilder).

Bianca Bernhardt, Rücken-Expertin aus München, hat exklusiv in SHAPE die besten Übungen zusammengestellt, die Ihr schützendes Muskelkorsett stärken. „Gerade vor dem Winter ist es wichtig, sich dem hinteren Rumpfbereich zuzuwenden“, erklärt sie.

„Wir sitzen über acht Stunden am Tag – nicht nur tagsüber vor dem PC, sondern, wenn die Tage kürzer werden, auch länger abends vor dem Fernseher. Außerdem bekommen wir bei feuchtkaltem Herbstwetter leichter Verspannungen, vor allem im Nacken- und Schulterbereich. Das ist sehr unangenehm und kann zu Schonhaltungen führen, die wiederum neue Beschwerden auslösen.“

Persönliche Schmerzprävention

Beginnen Sie also am besten schon jetzt mit Ihrer persönlichen Schmerzprävention! „Das Workout ist so aufgebaut, dass einige Gelenke erst mobilisiert und dann gekräftigt werden“, erklärt die 32-Jährige. „Andere Bereiche hingegen brauchen zunächst Stabilität.“ Halten Sie daher unbedingt die gezeigte Reihenfolge ein!

Und wundern Sie sich nicht, dass einige Übungen gezielt die Bauchmuskeln stärken. Das Verhältnis zwischen ihnen und dem Rücken muss ausgeglichen sein, denn auch eine Dysbalance kann Schmerzen verursachen. Führen Sie das etwa 30-minütige Workout dreimal pro Woche aus, dann kommen Sie gesund und beschwerdefrei durch den Winter.

Fitness-Expertin Bianca Bernhardt

Bianca Bernhardt, 32, arbeitet seit vier Jahren als Personal Trainerin und Rückencoach. Die Schwerpunkte der Münchnerin sind Funktionelles Krafttraining und Bodyforming. www.ps-personalshape.de

 

 

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PR, Stefan Eisend