Blitzworkout für den Urlaub
Die 12 besten Figur-Quickies
Bikinifigur halten
Endlich, die schönste Zeit des Jahres ist da! Jetzt können Sie es sich so richtig gut gehen lassen. Einziger Haken: Ihre Bikinifigur, auf die Sie so lange hingearbeitet haben, gerät durch die Verlockungen am Buffet und zu wenig Bewegung leicht in Gefahr. Und wer will sich bei den hohen Temperaturen schon quälen? Das müssen Sie auch gar nicht!
Das Blitzworkout für den Urlaub sehen Sie in der Galerie (26 Bilder).
Fitness-Päpstin Johanna Fellner
Deutschlands Fitness-Päpstin Johanna Fellner hat für SHAPE ein Workout entwickelt, das extrem wirkungsvoll und trotzdem nicht zu anstrengend ist. „Über den Trainingserfolg entscheidet nicht der Schweiß auf der Stirn, sondern die Qualität der Übung“, erklärt die Personal Trainerin aus München.
Darum hat die 33-Jährige ganz bewusst zwölf der effektivsten Bodyforming-Moves ausgewählt, die Sie ganz einfach im Stand – zum Beispiel mit Blick auf den Pool oder das Meer – und beim Sonnenbaden auf der Liege ausführen können.
Problemzonen Bauch, Beine, Po
Dabei bleibt es Ihnen überlassen, ob Sie den zehnminütigen Teil im Stehen direkt vor dem (halb so langen) Part auf der Liege ausführen oder beide trennen. „Der erste Teil ist eine Kombination aus sanfter Mobilisation und tiefem Atmen und perfekt für eine entspannte Ferienstimmung“, sagt die Expertin. Obendrein kräftigt er jede Körperpartie.
Auf dem Liegestuhl geht es dann noch einmal ganz gezielt an die bei Frauen typischen Problemzonen Beine, Bauch und Po. Fellner rät: „Führen Sie diese Bewegungen auch mal öfter zwischendurch aus, so erzielen Sie mit minimalem Aufwand den größtmöglichen Effekt!“
Expertin
Johanna Fellner, 33, ist als Ausbilderin, TV-Presenterin und Personal Trainer Deutschlands bekanntester Fitnessstar und hat schon viele Fitness-DVDs veröffentlicht. Zusammen mit Reebok entwickelt sie neue Kurskonzepte.
www.johannafellner.de
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Stefan Eisend
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