Workout-Tipps der besten deutschen Sportlerinnen

Sportliche Stars und ihre Figurtipps: Zwei Beachvolleyball-Profis, die Fußballerin des Jahres und die Kickbox-Weltmeisterin – in SHAPE verraten Deutschlands beste Sportlerinnen, was sie selbst für die Figur tun.

Jennifer Strunk

Body straffer in nur zwei Wochen!

Katrin Holtwick (28) und Ilka Semmler (26), Beachvolleyball-Nationalspielerinnen

SHAPE: Frau Holtwick, Frau Semmler, im Beachvolleyball-Reglement steht, dass Sie beim Spiel Bikinis tragen müssen. Bei Ihren top trainierten Bodys kein Problem, oder?

Ilka Semmler: Danke für das Kompliment! Wir fühlen uns wohl in unseren Körpern und haben kein Problem damit, sie zu zeigen. Gerade bei hohen Temperaturen sind Bikinis natürlich von Vorteil. Unsere Bodys sind das Ergebnis von hartem, diszipliniertem Training — von nichts kommt leider nichts (lacht).

Katrin Holtwick und Ilka Semmler zeigen in der Galerie die fünf Top-Moves für den ganzen Körper (11 Bilder):

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Können Sie uns Ihren Trainingstag beschreiben?

Katrin Holtwick: Im Winter trainieren wir von montags bis samstags mindestens zweimal täglich. Vormittags stehen zwei Stunden Balltraining auf dem Beachcourt an, gegen 16 Uhr beginnt die zweite Einheit, meist Krafttraining. Für die SHAPE-Leserinnen haben wir fünf Balance- und Stabilitätsübungen herausgepickt, die zu unserem täglichen Training gehören und die wirklich den ganzen Körper intensiv beanspruchen und formen.

Wie schnell sieht man mit Ihren Top-5-Moves Erfolge?

Semmler: Das hängt davon ab, wie oft man die Übungen macht und wie diszipliniert man sich ernährt. Bei uns gibt es zum Beispiel morgens Müsli, mittags sind Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Reis in Maßen okay, abends hingegen nur noch Proteine erlaubt. Wer diese Food-Tipps befolgt und die Übungen täglich macht, sieht bereits nach zwei Wochen erste Erfolge!

Ende Juli starten Sie erstmals bei den Olympischen Spielen. Schon aufgeregt?

Semmler: Olympia ist unser Traum! So richtig aufgeregt werden wir aber erst bei der Eröffnungsfeier in London sein!

Holtwick: Wir wollen auf jeden Fall eine Medaille! Und die Chancen stehen nicht schlecht, wir haben bewiesen, dass wir wirklich jeden schlagen können.

Michael Wilfling, Rick Reinhard, Michael Reh