Workout-Tipps der besten deutschen Sportlerinnen

Jennifer Strunk

Sieben Minuten für den Waschbrettbauch

Lira Bajramaj (24), Fußballwelt- und -Europameisterin

SHAPE: Frau Bajramaj, Sie standen mit Ihrem Verein, dem 1. FFC Frankfurt, sowohl im DFB-Pokal- als auch im Champions-League-Finale. Eine tolle Saison, oder?

Lira Bajramaj: Ja, das sind fantastische Ergebnisse für meine Mannschaft. Für mich persönlich war das Saisonende leider nicht so, wie ich’s mir gewünscht hätte: Wir haben beide Endspiele verloren, zudem konnte ich wegen eines verletzten Fußgelenks beim Champions-League-Finale nicht antreten. Das war eine große Enttäuschung.

In der Galerie entdecken Sie Lira Bajramajs Top-Moves für den Bauch (9 Bilder):

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Ihr Markenzeichen ist Ihr schlanker, definierter Bauch. Was ist Ihr Geheimnis?

Zum einen trainiere ich sehr viel mit meiner Mannschaft: An fünf Tagen die Woche stehen Koordinations-, Konditions- und Sprungkrafttraining an, teilweise sogar zweimal am Tag. Trotzdem lege ich jeden Tag noch eine Extraeinheit für meinen Bauch ein.

Meine Lieblingsübungen zeige ich den SHAPE-Leserinnen. Diese fünf Moves sind wirklich super effektiv und trainieren die geraden, die schrägen sowie die tiefen Bauchmuskeln — sozusagen das ideale Rundumprogramm für eine schlanke Mitte! Und das Beste: Das Ganze dauert nur sieben Minuten.

Welche Rolle spielt die Ernährung?

Ohne Disziplin gibt es leider keinen Waschbrettbauch. Gerade am Bauch macht sich ja leider jedes Extrapfund schnell bemerkbar. Ich esse hauptsächlich Gemüse, Fisch, Geflügel, Rohkost, Eiweiß und Vollkornprodukte. Ab und zu müssen es aber auch mal meine heiß geliebten Fruchtgummis sein.

Gibt es einen Körperteil, mit dem Sie nicht so zufrieden sind?

Jede Frau hat so ihre Problemzonen. Bei mir ist das meine Nase, die habe ich mir beim Fußballspielen schon dreimal gebrochen.

Machen Sie zum Ausgleich noch eine andere Sportart?

Für mich gibt’s nur Fußball. Ich liebe es, in einer Mannschaft zu spielen und die Siege zu teilen. Ich würde aber gerne mal Surfen oder Ballett ausprobieren.

Michael Wilfling, Rick Reinhard, Michael Reh