Express-Workout für heiße Tage
Die 15 besten Sommer-Quickies
Cardio
Wenn draußen die Luft flirrt und das Thermometer 30 Grad anzeigt, steht uns der Sinn eher nach einer Abkühlung als nach einem schweißtreibenden Workout. Damit die hart erarbeitete Bikinifigur dennoch den Sommer über gehalten wird, hat Fitness-Päpstin Johanna Fellner fünf fünfminütige Turbo-Workouts für jede Problemzone entwickelt.
Die Galerie zeigt effektive Cardio-Übungen für den Sommer (7 Bilder).
Dabei bestimmt eine Zeitvorgabe (und keine Wiederholungszahl) die Übungslänge, Sie benötigen also eine Uhr. Zudem sollten Sie zwei kleine Wasserflaschen bereitlegen. Ob Sie dann alle fünf Kurzprogramme oder nur eines ausführen, hängt von Ihrem persönlichen Figurziel ab. „Wiederholen Sie die Übungen innerhalb der Zeitvorgabe so oft wie möglich, um den Muskel maximal zu fordern“, rät die Expertin. Eine extra Cardio-Einheit kurbelt zudem Kreislauf und Fettverbrennung an.
Mehrere Trainings-Einheiten am Tag
Johanna Fellners Tipp für einen Rundum-Straff-Effekt: „Verteilen Sie die Workouts! Morgens sind beispielsweise Beine und Po dran, in der Mittagspause die Arme und Schultern. Abends kräftigen Sie den Rücken und vor dem Zubettgehen kommt schließlich der Bauch zum Zug!“
Fitness-Expertin Johanna Fellner
Johanna Fellner, 32, ist Ausbilderin, TV-Presenterin, Personal Trainer und hat schon viele Fitness-DVDs veröffentlicht. Zusammen mit Reebok entwickelt sie regelmäßig neue Kurskonzepte (www.johannafellner.de).
Stefan Eisend
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