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Workout: Zumba zum Nachmachen

Zumba für Zuhause

Tanzen, Spaß haben und dabei bis zu 1.000 Kalorien verbrennen – Zumba macht’s möglich! Unser Einsteigerkurs zeigt Ihnen Step by Step vier sexy Latin-Choreografien.

Esther Frangenberg

Zumba für zuhause

Shaken, shuffeln, schwitzen, Spaß haben – knapper kann man den Mega-Trend Zumba nicht beschreiben. Die Wortkreation soll, angelehnt an Begriffe wie Rumba und Samba, Partylaune und Freude an der Bewegung ausdrücken. Das Dance-Workout zu lateinamerikanischen Rhythmen wurde von dem Kolumbianer Beto Perez entwickelt und verbreitet sich wie ein Lauffeuer über den ganzen Globus.

Alle Bewegungen zum Merengue-Workout finden Sie in der Galerie (10 Bilder)!

Weltweit schwingen über 12 Millionen Menschen regelmäßig die Hüften. „Man muss keine Tänzerin sein, um Zumba machen zu können“, erklärt die Münchner Zumba-Instruktorin Jennifer Klein (www.move-a-little.de) das Erfolgsrezept des Fitnessprogramms. „Die Moves sind selbst für Einsteiger ganz leicht nachzutanzen.“

Die typischen Zumba-Steps lassen sich den vier lateinamerikanischen Tanzstilen Merengue, Salsa, Cumbia und Reggaeton zuordnen. Die unterschiedlich schnellen Rhythmen machen das Dance-Workout zu einem effektiven Intervalltraining. „Sie verbrennen bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde und bauen Stress ab, ohne dass Sie das Gefühl haben, sich richtig hart anstrengen zu müssen“, sagt die Expertin.

Auf den folgenden Seiten zeigt Ihnen Jennifer Klein vier leichte Grundschritte pro Tanzstil. Die dazugehörigen Tabellen erklären, wie Sie die Schritte zu einer perfekt abgestimmten Choreografie zusammensetzen. Die passenden Zumba-Lieder können Sie sich ganz einfach im Internet herunterladen (zum Beispiel über iTunes oder www.musicload.de). Und jetzt viel Spaß!

Marlies Dattler

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