Workout für die Arme
Spot auf die Arme!
Deutschlands Fitness-Päpstin Johanna Fellner hat für Sie ein Kompakt-Programm zusammengestellt, das Bizeps und Trizeps maximal trainiert: „Bei meinem Arm-Workout setze ich auf Kräftigungsübungen mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen. Weibliche Schwachstellen wie Trizeps und Schultermuskulatur werden so trainiert, ohne zu sehr an Volumen zuzulegen.“
In der Galerie sehen Sie das Workout für trainierte Arme (22 Bilder):
Sie können entweder im Freihantelbereich im Studio trainieren oder sich zwei 2-Kilo-Hanteln für Ihr Homeworkout besorgen. „Wichtig ist es, das Gewicht jeweils langsam, nicht ruckartig abzusenken“, rät die Expertin, „denn so werden die Muskeln sehr viel stärker gefordert.“ Zwischendurch werden die Hanteln auch mal beiseitegelegt und Sie arbeiten nur mit dem eigenen Körpergewicht. „Dadurch wird das Training abwechslungsreicher und es werden nochmals neue Akzente gesetzt.
Achten Sie jedoch bei allen Übungen auf eine konstante Grundspannung, das aktiviert zusätzliche Muskelfasern und macht Ihr Training noch effektiver“, erklärt Johanna Fellner. Führen Sie die Moves dreimal pro Woche aus. Am besten gleich nach Ihrer Cardio-Einheit, zum Beispiel 30 
Minuten Laufen oder Steptraining. „Das aktiviert den Stoffwechsel zusätzlich und pusht die Kalorienverbrennung.“ Also nichts wie ran an die Hanteln und Sie erzielen ein Ergebnis, das Sie nicht nur an den Feiertagen stolz vorzeigen können.
Johanna Fellner, 32, ist Ausbilderin, Presenterin, Personal Trainer und hat bereits zahlreiche Fitness-DVDs veröffentlicht. Zusammen mit Reebok entwickelt sie regelmäßig neue Kurskonzepte. www.johannafellner.de
Getty Images, Wenn, PR
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