Gleitend zum Traum-Po

Beschenken Sie sich zum Fest mit einem knackigen Apfel-Po! Der „Eis-Skater“ macht Ihre Kehrseite in fünf Wochen zum Blickfang.

Pauline Krätzig

1. Stellen Sie sich aufrecht hin. Ihr Gewicht verlagern Sie auf das linke, leicht gebeugte Bein, das rechte heben Sie hüfthoch nach vorne an, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Strecken Sie die Arme seitlich des Kopfes gerade nach oben. Die Handflächen zeigen zueinander, die Finger sind gestreckt. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Tipp: Um im einbeinigen Stand mehr Stabilität zu erreichen, müssen Sie Ihren Po konzentriert und bewusst anspannen. Das Gleichgewicht halten Sie außerdem besser, wenn Sie Ihren Bauchnabel fest zur Wirbelsäule ziehen. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen, sondern den Rücken gerade zu lassen. Sie werden merken, wie schnell die unnatürliche Position der Wirbelsäule Sie aus der Balance bringt. Was auch hilft: Fixieren Sie während des Übungsablaufs einen Punkt vor Ihren Augen.

2. Lehnen Sie jetzt Ihren Oberkörper so weit nach vorne, dass Sie noch Balance halten können. Schwingen Sie zeitgleich beide Arme links am Körper vorbei und führen Sie das rechte Bein angewinkelt von vorne nach hinten oben. Der Blick folgt Ihren Armen. Stellen Sie sich vor, Sie fahren auf einem zugefrorenen See Schlittschuh. Versuchen Sie, die dynamische Gleitbewegung „auf dem Trockenen“ nachzuahmen.

Tipp: Wiederholen Sie den Skate-Move ohne abzusetzen 10- bis 15-mal. Machen Sie eine kleine Pause, wenn Sie auf das andere Standbein wechseln, um Ihr Gleichgewicht wieder neu zu finden. Bauen Sie das Mini-Workout viermal pro Woche in Ihren Trainingsplan ein, etwa direkt nach einer Cardio-Einheit. Wenn Sie sich im Winter einmal die Woche mit den Schlittschuhen raus aufs Eis wagen und die Übung dort machen, können Sie den Skater auch einmal ausfallen lassen.

Bitte beachten Sie: Um das Knie des Standbeines zu entlasten, sollten Sie es nicht ganz durchdrücken. So halten Sie auch das Gleichgewicht besser und der Move wird viel effektiver.

Beauty: Schönheits-Tipps auf JOY Online >>

Gesundheit: Fit-Tricks auf COSMOPOLITAN Online >>

Dirk Bader