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Übungen für den Beckenboden

Beckenbodengymnastik

Welchen Körperpartien widmen sich Frauen beim Sport am häufigsten? Klar, den Problemzonen Bauch, Beine und Po. Eine Region wird beim Workout allerdings eher stiefmütterlich behandelt: der Beckenboden. Dabei ist er besonders wichtig für unsere Gesundheit. Deswegen stellen wir Ihnen ein paar nützliche Übungen für diesen Bereich vor.

Monika Fojcik

Beckenbodengymnastik

Beckenbodengymnastik ist kein Seniorensport! Damit ist das erste Vorurteil schon mal aus der Welt geschafft. Warum man sich auch in jungen Jahren mit dieser Körperregion beschäftigen sollte, verrät die staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin Heike Höfler in ihrem Buch „Beckenbogengymnastik“.

Übungen für den Beckenboden gibt es in der Galerie (6 Bilder).

Das Buch stellt Übungen vor, die den Beckenbodenmuskel trainieren, der im Übrigen auch für ein gutes Sexleben wichtig ist. Vor allem nach Geburten kann dieser Muskel erschlaffen, was sogar zu Lustlosigkeit im Bett führen kann. Ein Grund mehr, sich dieser Region auch beim Sport mehr zu widmen.

In erster Linie hat das Training aber gesundheitlichen Nutzen. Zum Beispiel kann das Tabu-Thema Inkontinenz behandelt oder ihm vorgebeugt werden. Außerdem können Sie durch das leichte Workout Ihre Haltung verbessern und den Rücken stärken.

Leichtes Workout für den Beckenboden

Und das Schöne ist: Die Übungen sind überhaupt nicht aufwendig und können auch im Alltag durchgeführt werden. Wer möchte, kann das Beckenboden-Workout mit Bällen, einem Thera-Band oder einem Holzstab abwechselungsreicher gestalten. BeckenbodengymnastikSogar mit Pilates können Sie das Training verbinden. 

Literatur-Tipp:

Weitere Übungen für den Beckenboden insklusive hilfreicher Tipps erklärt die Autorin anhand von zahlreichen Bildern in ihrem Übungsbuch.

„Beckenbodengymnastik“ von Heike Höfler (Blv, um 15 Euro) hier bei Amazon.de bestellen >>

 

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Fath/ BLV Buchverlag , Thinkstock

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