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Sport-Trend: CrossFit

CrossFit-Workout für zu Hause

Jetzt kommt das wohl effektivste Training der Welt auch zu uns. Mit diesen Übungen können Sie Crossfit schon vorab zu Hause testen!

Johanna Fellner

CrossFit

Höchste Effektivität

Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit – kein anderes Workout trainiert so viele Fitnessaspekte gleichzeitig wie der neue Super-Trend CrossFit!

Die hoch effektiven Ganzkörperübungen werden in der Gruppe und in speziellen CrossFit-Stützpunkten – den sogenannten Boxen – absolviert. Jede Übung lässt sich an das individuelle Level der Teilnehmer anpassen, so ist CrossFit auch für Einsteiger geeignet. Das Besondere: Kein Workout gleicht dem anderen.

WOD und Zirkeltraining

Von Ruderergometern, Medizinbällen und Turnringen bis hin zu Springseilen oder ausgemusterten LKW-Reifen, bei jedem WOD (Workout of the day) kommen andere Geräte zum Einsatz. Unser Programm zeigt, wie ein 20- bis 30-minütiges WOD aussehen kann: Starten Sie zunächst mit dem Warm-up und machen Sie gleich im Anschluss 25 Burpees. Dann steht der eigentliche Zirkel auf dem Programm. Führen Sie die Übungen immer in der gleichen Reihenfolge durch, insgesamt dreimal.

In der Galerie stellen wir Ihnen ausgewählte CrossFit-Übungen vor (19 Bilder):

Wiederholen Sie die Moves in der ersten Runde 21 Mal, in der zweiten Runde 15 Mal, beim dritten Durchgang neun Mal. Beenden Sie das Workout mit 25 Burpees und einem kurzen Stretching. Sie wollen CrossFit zu Hause ausprobieren? Kein Problem, alle Übungen mit einem Home-Button können Sie ganz easy in den eigenen vier Wänden absolvieren.

CrossFit in Deutschland

In vielen Großstädten wie zum Beispiel München, Köln, Berlin oder Düsseldorf gibt es bereits die ersten CrossFit-Studios (www.crossfitmunich.com, www.crossfitwerk.de, www.crossfit-am-rhein.de). Ende des Jahres wird in Nürnberg die erste offizielle CrossFit-Box von Reebok eröffnet – für 2012 sind bereits weitere Studios geplant. Bei fast allen Anbietern können Sie sich ganz einfach per Internet zu den Kursen (Einzelstunde um 15 Euro) anmelden.

Chris Foio

Experte

Chris Froio arbeitet als „Global Head of Fitness & Training“ bei Reebok und lebt in Boston. Er ist für die weltweite Verbreitung des US-Trends CrossFit verantwortlich. Infos unter www.crossfit.com

 

 

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