Die Basics im Video
Antara – Das Core-Training
Gib Hüftspeck keine Chance
Mit dem neuen Antara-Workout wird vor allem die Core-Muskulatur trainiert; also hauptsächlich der komplette Bauch- und Rückenbereich. Dabei ist es aber kein klassisches Bauch-Beine-Po-Power-Workout, sondern wie auch Yoga oder Pilates eine sehr sanfte Methode, den Körper in aller Ruhe aus der Tiefenmuskulatur heraus zu kräftigen und zu straffen.
Die präzisen Bewegungsabläufe der Antara-Übungen wirken der Beugehaltung entgegen, die wir durch das häufige Arbeiten im Sitzen mehr und mehr einnehmen. So entgehen wir also definitiv der Rückentwicklung zu den Anfängen der Evolution und bewahren uns mit einem starken Rücken und einem gekräftigten, flachen Bauch eine gesunde Körperhaltung.
Für ein sicht- und spürbares Ergebnis ist es wirklich wichtig, dass die Trainingsanweisungen ganz genau befolgt werden. Neben der bewussten Anspannung des Beckenbodens ist vor allem die Konzentration auf den Transversus (seitlicher Bauchmuskel, der etwa auf Höhe der Rippen liegt) ein wichtiger Aspekt für den Trainingseffekt.
Außerdem sollten Sie bei sämtlichen Lektionen darauf achten, dass Sie eine schöne Lordose („normale“ Krümmung der Wirbelsäule) haben. Sobald Sie ein Hohlkreuz machen, erreichen Sie eine ungesunde Übertreibung der Lordose – und somit die falsche Haltung für die Übungen.
iStockphoto.com, Video: Marina Schreier
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