zum Inhalt

Bauch weg: Bodyforming für den Bauch

Bauch weg!

Schön flach, mit einem Hauch von Muskeln, die sich leicht an der Oberfläche abzeichnen – das ist der Bauchtraum vieler Frauen. SHAPE Online präsentiert „Bauch weg“-Workouts, die Ihre Körpermitte im Nu schrumpfen lassen.

Silke Jarzina, Videos: SHAPE Toning Workout - Your Abs (SHAPE USA)

Für einen schönen Bauch braucht man mehr als ein normales Trainings-Programm. Denn nur ein „Bauch weg“-Workout, das den ganzen Körper mit einbezieht, dabei Fett verbrennt und besonders die Bauchmuskeln beansprucht, sorgt für eine flache Körpermitte.

Diese 14 Video-Workouts kombinieren Fatburning-Cardio-Einheiten mit gezielten „Bauch weg“-Übungen. Das sorgt für eine abwechselnde Belastung der beanspruchten Körperpartien, formt die Muskeln und bringt Schwung ins Training. Führen Sie die Workouts zwei bis drei Mal in der Woche durch, achten Sie aber darauf, die Übungsfolge zu variieren – das erhöht den Trainingseffekt.

Über das „Bauch weg“-Workout

Die Übungen sind der Workout-DVD „SHAPE Flat Abs“ entnommen und wurden von Experten der amerikanischen SHAPE ausgearbeitet.

Bauch weg I: Aufwärmen – das A und O des Trainings

Mit schwungvollen Seitwärtsschritten, rasantem Marschieren auf der Stelle und zügigen Seitwärtsbewegungen der Knie wärmen Sie Ihren Körper auf. So bereiten Sie ihn optimal für das folgende „Bauch weg“-Workout vor und bringen die Pfunde zum Purzeln.

Bauch weg II: „Chassées“ beanspruchen die Bauchmuskeln

Dynamische Seitwärtsschritte mit einem kleinen Zwischensprung, das sind „Chassées". Wenn Sie dabei noch gezielt die Arme einsetzen, trainieren Sie Ihren Bauch weg zum sexy Sixpack.

Bauch weg III: „Squats“ trainieren den unteren Körper

Zuerst führen Sie einige Kniebeugen aus, dann beugen Sie den Oberkörper nach vorne und heben leichte Hanteln mehrfach an. So trainieren Sie kraftvoll den Bauch weg.

Bauch weg IV: „Step Touches“ und „Chassées“

Mit einer schwungvollen Kombination aus „Chassées" und „Step Touches" – eine Bewegung, bei der Ellenbogen und Knie zueinander hinbewegt werden – bringen Sie Ihre Bauchmuskeln so richtig in Schwung.

Bauch weg V: „Lunges“ fordern die Bauchmuskeln

Mit Ausfallschritten, auch „Lunges“ genannt, werden die Bauchmuskeln ordentlich gefordert. Fortgeschrittene können den Effekt mit Hanteln unterstützen.

Bauch weg VI: „V-Steps“ und „Repeater“ verbrennen Fett

Mit einer Kombination aus dem „V-Step“, einer Übung, bei der Sie sich schwungvoll im Dreieck bewegen, und dem „Repeater“, einer schnellen Vor- und Aufwärtsbewegung des Knies, bringen Sie die Fettpolster zum Schmelzen.

Bauch weg VII: „Courtsy Lunges“ für Arme, Beine, Bauch

Mit dem Ausfallschritt nach hinten, auch genannt „Courtsy Lunges" genannt, bekommen Sie nicht nur Ihren Bauch weg. Auch Arme und Beine werden durch diese Übung gekräftigt.

Bauch weg VIII: „Tabs“ und „Cross over“

Diese beiden Übungen bringen Sie so richtig auf Trab: Bei den „Tabs“ marschieren Sie auf der Stelle und bewegen sich dann mit schnellen Sprung-Schritten vorwärts. Der „Cross Over“ ist eine schwungvolle Kreisbewegung, bei deren Ausführung die Beine überkreuzt werden.

Bauch weg IX: Balance - Übung macht den Meister

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihr Gleichgewicht. Ziehen Sie das Knie vor dem Körper zum Kinn, dann führen Sie das Bein nach hinten, während Sie den Oberkörper nach vorne beugen. Diese Position einige Sekunden halten.

Bauch weg X: Dehnen bringt den Puls nach unten

Mit langsamem Gehen und sanften, streckenden Übungen kommen Sie wieder zu Atem und dehnen die Muskeln in Armen, Beinen und Oberkörper.

Bauch weg XI: „Curl-ups“ – Bauchtraining auf dem Rücken

Diese Übungen werden auf dem Rücken liegend ausgeführt – Anheben und Absenken des Oberkörpers und der Beine in ansteigendem Tempo stählen die Bauchmuskeln.

Bauch weg XII: Aktiviert die Tiefenmuskulatur

Auf dem Rücken liegend werden dynamische Bewegungen der Arme und Beine ausgeführt. Auf diese Weise wird die Tiefenmuskulatur aktiviert und gekräftigt, die das Rückgrat stabilisiert.

Bauch weg XIII: Bauchmuskeln im Visier

Eine schwungvolle Reihe von Übungen, welche die Bauchmuskeln intensiv kräftigt. Im Sitzen und auf dem Rücken liegend wird der Torso angehoben und auch die Arme werden integriert. Es folgt eine Übung, in der auf Ellenbogen und Fußspitzen gestützt Beine und Bauch gekräftigt werden.

Bauch weg XIV: Kontrollierte Übungen für den Torso

Abschließend erklärt Ihnen dieses Video, wie Bewegungen für den Bauch wirkungsvoll ausgeführt werden. Gerade bei Übungen, die erfordern, daß der Torso ruhig gehalten wird, ist eine kontrollierte Ausführung wichtig. 

Bauch weg: Übungen für den Bauch auf SHAPE Online >>

iStockphoto.com

Die letzten 5 Beiträge der Diskussion

Autor: Libertine, Titel: Re: Bauch weg!
Wollte nur mal fragen, ob ihr des Workout mit Tracy York "shape your abs" nicht auch als dvd im Heft veröffentlichen könntet, so wie bei Nina Win...

 

Autor: Redakteurin, Titel: Re: Bauch weg!
Hallo Libertine, leider haben wir von unseren Kollegen der amerikanischen SHAPE "nur" das Recht, die Video-Übungen online zu veröffentlichen. Da...

 

Autor: perle0815, Titel: Re: Bauch weg!
Hallo , also ich wäre auch dafür wenn es die Möglichkeit gäbe diese DVD hier in Deutschland zu erwerben.Die ist wirklich Hammer! Es ist wi...

 

Autor: Sunnylucky10, Titel: Re: Bauch weg!
Super Video. Leicht umzusetzen. Wie heißt die amerikanische Amazon Seite und wie das Video genau?

 

Autor: moderatorin, Titel: Re: Bauch weg!
Hi Du mußt einfach anstatt amanzon.de nur amazon.com verwenden: habe das mal gesucht - diesen Link kopieren und in Deine Browser Adresszeile ein...

 
Pinterest
Bodyforming für den Körper

Bodyforming für den Körper

Sexy Beine

Das beste Video-Workout für straffe Oberschenkel und eine sexy geformte Hüfte

› mehr lesen

Bodyforming für Hüfte und Po

Bodyforming für Hüfte und Po

Sexy Bikinifigur

Die besten Video-Workouts für eine straffe Körpermitte

› mehr lesen

Functional Fitness

Functional Fitness

Zurück in die Lieblingsjeans

In drei Wochen von Größe 40 auf 38 - alle Infos und Übungen

› mehr lesen

Problemzonen-Training: Po-Übungen

Problemzonen-Training: Po-Übungen

Effektive Po-Übungen

Diese Po-Übungen machen Ihre Kehrseite in nur drei Wochen sexy

› mehr lesen

Community

Neu hier?

Jetzt mitmachen!

Fitnessplaner 2014

Fitnessplaner 2014

Ihr Personal Coach für 100 Tage

Schlank, fit und entspannt – mit unserem Fitnessplaner machen wir Sie fit für das ganze Jahr

› mehr lesen

SHAPE-Test

SHAPE-Test

Fitness-Trends im Test

Workout-Trends, Food-News, originelle Alltagsbegleiter – wir nehmen sie unter die Lupe!

› mehr lesen


SHAPE-Test: Tracker

SHAPE-Test: Tracker

Fitness-Tracker im Test

Fitness-Tracker liegen voll im Trend! Wir testen regelmäßig, was sie wirklich können

› mehr lesen


[Alt-Text][Alt-Text]

Promotion

Projekt Wasserwoche – die Gerolsteiner Trinkchallenge

Projekt Wasserwoche: Lass dich mit Gerolsteiner erfrischen – eine Woche lang. Mach mit und gewinne!

› mehr lesen


Sport & Kalorienverbrauch

Sport & Kalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Sport

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Joggen, beim Fitnesstraining oder beim Zumba?

› mehr lesen


Top-Trainer aus Hollywood

Top-Trainer aus Hollywood

Die Personal Trainer der Stars

Wir stellen die besten Coaches aus Hollywood wie Harley Pasternak oder Gunnar Peterson vor

› mehr lesen


Stars auf Twitter & Co.

Stars auf Twitter & Co.

Sportliche Star-Posts

Die Galerie zeigt die sportlichen Hollywood-Stars hautnah!

› mehr lesen