zum Inhalt

Problemzonen-Training

Figur-Quickies

Kleine Übungen, die gezielt Muskulatur und Bindegewebe kräftigen und die Fettverbrennung ankurbeln: Wer sie regelmäßig durchführt, kann seine Figur nach den eigenen Wünschen formen. SHAPE Online zeigt acht Übungen im Fitness-Video.

Silke Jarzina, Videos: Stephan Hilpert

Jeder Gute-Figur-Quickie ist schnell, effektiv und unkompliziert. Denn bei einer kurzen Trainingszeit – wenige Minuten täglich genügen – ist das Ergebnis trotzdem maximal. Durch die gezielte Kräftigung von Muskeln und Bindegewebe wird nämlich der Stoffwechsel und damit der körpereigene Energieverbrauch aktiviert. Alles, was der Körper den ganzen Tag über aufnimmt, wird dann fast ausschließlich in den Muskeln verbrannt, selbst, wenn der Trainierende nach dem Workout faul auf dem Sofa liegt.

Alle Übungen dauern 40 Sekunden. Dabei besteht eine komplette Übungsfolge aus vier Wiederholungen, beziehungsweise aus acht, wenn beide Körperseiten trainiert werden. Je nachdem, für welche Übungen man sich entscheidet, werden Bauch, Beine, Po oder Rücken gezielt trainiert und geformt.

Die besten Übungen zum Abnehmen präsentiert Ihnen SHAPE Online in drei Fitness-Videos.

Bodo Rickassel

Seite 1 von 4

Seite 1 von 4

Lesen Sie auch Artikel zu folgenden Themen:

  • Übungen
  • Bikinifit
Pinterest
Functional Fitness

Functional Fitness

Zurück in die Lieblingsjeans

In drei Wochen von Größe 40 auf 38 - alle Infos und Übungen

› mehr lesen

Diät-Special: Die neue Lauf-Diät

Diät-Special: Die neue Lauf-Diät

Laufend abnehmen

L wie Lauf-Diät! Entdecken Sie die Lust am Laufen und knacken Sie so drei Kilo in vier Wochen

› mehr lesen

Workout mit Mini-Trampolin

Workout mit Mini-Trampolin

Balance Swing

Diese Übungen heben Laune und Zellaktivität - und wirken wahre Wunder gegen Cellulite!

› mehr lesen

Bodyforming für Hüfte und Po

Bodyforming für Hüfte und Po

Sexy Bikinifigur

Die besten Video-Workouts für eine straffe Körpermitte

› mehr lesen

Community

Neu hier?

Jetzt mitmachen!

Joggen: Herbstliche Lauftipps

Joggen: Herbstliche Lauftipps

Richtig Joggen im Herbst

Wir verraten, warum das Lauftraining sich gerade im Herbst lohnt!

› mehr lesen

SHAPE-Test

SHAPE-Test

Fitness-Trends im Test

Workout-Trends, Food-News, originelle Alltagsbegleiter – wir nehmen sie unter die Lupe!

› mehr lesen


SHAPE-Test: Tracker

SHAPE-Test: Tracker

Fitness-Tracker im Test

Fitness-Tracker liegen voll im Trend! Wir testen regelmäßig, was sie wirklich können

› mehr lesen


Sport & Kalorienverbrauch

Sport & Kalorienverbrauch

Kalorienverbrauch beim Sport

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Joggen, beim Fitnesstraining oder beim Zumba?

› mehr lesen


Top-Trainer aus Hollywood

Top-Trainer aus Hollywood

Die Personal Trainer der Stars

Wir stellen die besten Coaches aus Hollywood wie Harley Pasternak oder Gunnar Peterson vor

› mehr lesen