Bodyforming für Hüfte und Po

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SHAPE Online, Videos: SHAPE Toning Workout - Bikini Body All Year-Round (SHAPE USA)

Teil VIII: Brücken-Übung - Hüfte zur Decke heben

Auf dem Rücken liegend wird mit aufgestellten Beinen eine Brücke gebildet. In mehreren Variationen heben Sie dann Gesäß und Beine an. So werden die Muskeln in Bauch und Gesäß intensiv trainiert.

Teil IX: Froschübung

Auf dem Bauch liegend werden zuerst die Unterschenkel, dann die Oberschenkel zügig angehoben. So dehnen Sie die Muskulatur der Beine und beugen dem Entstehen von Muskelkater vor.

Teil X: Stretching - Dehnübungen für Hüfte und Po

Führen Sie diese Übung aus, um die Muskulatur von Hüfte und Gesäß zu dehnen. So kann Muskelkater durch das vorhergehende Training verhindert werden. Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Der Oberkörper wird nach vorne gebeugt, die Arme gestreckt vor dem Kopf abgelegt. Anschließend wird das Körpergewicht zu den Seiten hin verlagert.

Über das Fitness-Workout
Die Workouts sind der Workout-DVD "SHAPE toning workout - bikini body all year-round" entnommen und wurden von Experten der amerikanischen Ausgabe der SHAPE zusammengestellt ausgearbeitet.