Literatur-Tipp: Nordic Walking
Walken Sie sich gesund
Wir wissen es alle, doch daran halten tun wir uns nicht: Wer gesund, schön und glücklich sein will, muss sich ausreichend und regelmäßig bewegen. Für Menschen, die sich einer schweißtreibenden Power-Sportart nicht gewachsen fühlen, gibt es sanftere und genauso effektive Methoden. Die zurzeit wohl beliebteste Art sich zu bewegen ist das Nordic Walking. Die Faszination der Stöcke hat Millionen Hobby-Sportler erfasst, denn das Programm eignet sich besonders für Anfänger. Die Technik ist schnell und leicht zu erlernen, Tempo, Häufigkeit des Trainings sowie Länge und Beschaffenheit der Strecke können selbst bestimmt werden.
Beim Nordic Walking werden rund 90 Prozent der gesamten Muskulatur beansprucht, durch die erhöhte Durchblutung des Körpers wird auch mehr Sauerstoff aufgenommen - man fühlt sich fitter und weniger müde. Nordic Walking ist eine gelenkschonende Sportart, im Gegensatz zum Joggen werden beim Walken regelmäßige und sanfte Bewegungen durchgeführt. Vielleicht das Beste am Nordic Walking: Man hat endlich einmal Zeit, die Natur zu genießen und frische Luft zu atmen.
Wie man als Anfänger am besten startet, erklärt der Ratgeber "Nordic Walking Programme" der Sport-Expertinnen Nicole Prell und Astrid Rager. Anschaulich und informativ werden zunächst die Grundlagen der Sportart erläutert. Welche Stöcke sollte man sich zulegen? Welche Kleidung? Wie hält man die Stöcke richtig und wie walkt man am effektivsten? Diese und andere Fragen werden kompetent und einfach beantwortet.
Die Expertinnen schlagen zudem fünf verschiedene Übungs-Programme vor: "Nordic Walking" als Gesundheitstraining, als Bauch-Beine-Po-Training, als Anti-Stress-Training, zur Gewichtsreduktion und als Rückentraining. Jedes Programm besteht aus Aufwärmübungen, Ausdauer-Einheiten mit Nordic Walking, Übungen zur Muskelkräftigung und einem Cool-Down. Die Programme können je nach Leistungsstand für Anfänger und Fortgeschrittene angewandt werden. Als besonderes Motivationsschmankerl liegt dem Ratgeber eine DVD bei. So können Sie sich Ihren "Nordic Walking"-Trainer nach Hause holen.
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