Fit mit Power Pilates
Schneller in Form mit Power Pilates
Tipp Bauchmuskeln
So spannen Sie die Core-Muskeln, vor allem die Bauch- und Beckenbodenmuskeln, besonders effektiv an: Stellen Sie sich vor, dass Sie mit dem Nabel einen kleinen Gymnastikball ansaugen müssten, und halten Sie die Spannung während der gesamten Übungsausführung. Wenn Ihnen das leichtfällt, weiter mit Step zwei: Stellen Sie sich vor, dass Sie die unteren Rippen auf diesem Ball ablegen wollen.
Effektive Power-Pilates-Übungen zum Nachmachen sehen Sie in der Galerie (31 Bilder)!
Tipp Rückenmuskeln
Um eine aufrechte Haltung zu trainieren, können Sie Ihre Wahrnehmung für den Rücken schulen. Setzen Sie sich an eine Wand, Beine dabei locker kreuzen. Drücken Sie Schulterblätter, unteren Rücken und Kopf flach an die Wand. Step zwei: Strecken Sie die Arme zuerst nach vorne aus und heben Sie sie dann nach oben an. Die Schulterblätter sollten immer noch flach an der Wand anliegen.
Tipp Beckenboden
Den Beckenboden zu erspüren ist ganz einfach: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und konzentrieren Sie sich auf die beiden Sitzknochen. Schieben Sie diese zueinander, ohne den Po zu stark anzuspannen. Schritt zwei: Ziehen Sie dabei den Nabel nach innen und oben und versuchen Sie, auch das Schambein nach vorne und oben zu kippen, ohne das Becken zu bewegen. Wichtig: während der ganzen Übung tief durchatmen.
Expertin
Nina Winkler, 34, ist eine der bekanntesten deutschen Fitness-Expertinnen. Ihr Schwerpunkt ist Bodyshaping für Frauen. Sie entwickelt Workouts für DVDs, TV und schreibt Bücher. www.ninawinkler.de
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Stefan Eisend
