MBS-Workout
Trainieren Sie mit Köpfchen
Einheit von Körper und Geist
Dieses Workout setzt dort an, wo andere Trainingsprogramme nicht hinkommen – im Kopf! „Der ganzheitliche Ansatz verknüpft Mind, Body und Soul – daher ,MBS-Workout‘. Es gibt Ihnen durch prägnante Affirmationen und darauf abgestimmte Übungen ein völlig neues Körperbewusstsein“, fasst der Fitness-Experte Heiko Czichoschewski zusammen.
In der Galerie finden Sie MBS-Übungen für Bauch, Beine und Po (31 Bilder)!
„Viele Frauen boykottieren ihren Trainingserfolg mit negativen Denkmustern. Das können Sie ganz einfach ändern – und Ihre Ziele um bis zu 30 Prozent schneller erreichen“, erklärt der Profi. Und so funktioniert es: Mit einer Mini-Meditation bereiten Sie Geist und Körper auf das Training vor.
Setzen Sie sich dazu in den Schneidersitz, nehmen Sie die Arme seitlich nach oben, halten Sie den Rücken gerade. Zählen Sie bei jeder Ein- und Ausatmung langsam bis vier und konzentrieren Sie sich ganz auf einen tiefen, gleichmäßigen Atemfluss. So gelangt Ihr Gehirn nach etwa fünf Minuten in den Alpha-Zustand.
Denken Sie positiv
Nun sind Sie bereit für Suggestionen, neue Denkstrukturen und Verhaltensmuster. Stellen Sie sich in den nächsten drei Meditations-Minuten Ihren Wunschkörper vor – mit dem Sie zum Beispiel schlank und elegant in einen Pool springen oder am Strand flanieren. Dann öffnen Sie langsam die Augen und beginnen mit dem Workout.
Vor jeder Übung lassen Sie in Ihrem Kopf prägnante, positive Bilder entstehen: Denken Sie vor der Kniebeuge „Meine Schenkel sind schlank und straff“ und berühren Sie diese. Dann folgt die Übung. Das Programm dauert 20 Minuten, idealerweise trainieren Sie dreimal pro Woche.
Experte: Heiko Czichoschewski, 39, ist Inhaber der Ausbildungsakademie „More to move on“ in München. Der Mental-Coach bildet Instruktoren aus und leitet Workshops auf Aerobic-Conventions. Infos: www.moretomoveon.com
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Justin Healy
