Weg mit dem Winterspeck
Martina Steinbach
Fünf einfache Ernährungsregeln
Neben einem gezielten und Effektiven Training setzt das 12-Wochen-Power-Programm auf fünf einfach Regeln.
Drei Stunden vor der Nachtruhe nichts mehr essen. Gehen Sie mit einem leichten (!) Hungergefühl ins Bett, muss der Körper von seinen Fettreserven zehren.
Frühstücken Sie! Der Stoffwechsel braucht einen Anstoß, um in Fahrt zu kommen. Gut geeignet sind Vollkornprodukte, Obst und Milch. Läuft der Stoffwechsel erst mal richtig, verbraucht er den ganzen Tag mehr Energie. Sie nehmen schneller ab.
Zwei Liter Wasser pro Tag sind Pflicht. Wer zu wenig trinkt, blockiert den Fettstoffwechsel. Zudem kann sich zu wenig Flüssigkeit als falsches Hungergefühl
äußern.
Bitte keinen Alkohol! In den nächsten zwölf Wochen sollten Sie auf Alkohol verzichten, da er den Stoffwechsel bremst, viele leere Kalorien enthält und dadurch den Appetit unnötig anregt.
Emotionales Essen stoppen! Bevor Sie zubeißen, machen Sie sich bewusst, ob Sie aus Hunger, Frust oder Langeweile essen. Auch Stress kann zum Naschen verleiten. Zelebrieren Sie daher Ihre Mahlzeiten ganz bewusst, essen Sie am Tisch, schalten Sie den TV aus und kauen Sie gründlich.
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NICOLAS OLONETZKY
