Die 36 besten Lauftipps

Schnüren Sie die Joggingschuhe – jetzt! Denn der Herbst mit seinen angenehmen Temperaturen ist die beste Zeit, um sich vom Lauffieber anstecken zu lassen. Jede Runde hebt die Stimmung selbst an tristen Tagen, pusht Ihre Ausdauer und Kreativität. Wie Sie beim Laufen abnehmen können, motiviert dranbleiben, sich richtig ernähren und ausrüsten, verraten wir Ihnen im großen Lauf-Guide. Los geht’s!

Martina Steinbach

Einstieg: Leichter durchstarten

Den erten Schritt im Kopf setzen

Machen Sie sich bewusst, warum Sie laufen möchten. Weil die positiven Effekte so unwiderstehlich sind, zum Beispiel: Kein anderer Ausdauersport verbrennt so viele Kalorien wie Joggen. Auch die Ausdauer verbessert sich schneller als etwa beim Schwimmen oder Radfahren. Und: Jogger sind seltener krank. Außerdem können Sie überall einfach loslaufen, brauchen nur ein paar Trainingsschuhe und sind an keine Zeit gebunden. Je überzeugter Sie von Ihrem Vorhaben sind, desto leichter fällt der Start in Ihre Laufkarriere.

Die Dosis immer selbst bestimmen

Nur weil Ihre Freundin die ganze See-Runde schafft, müssen Sie das noch lange nicht. Als Faustregel gilt: Am Ziel sollten Sie sich so fühlen, als wenn Sie noch weiterlaufen könnten, die Belastung aber schon deutlich spüren. Wer seinen Lauf mit einem positiven Gefühl der Erschöpfung beendet, wird auch beim nächsten Mal seine Joggingschuhe wieder gern schnüren.

Jede Laufeinheit zählt – jede!

Schon zehn Minuten lockeres Traben machen den Kopf frei und tun der Seele gut, wirken sich zudem positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Zudem fördern selbst kurze Runden die Kreativität. Schließlich wird beim Joggen das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt, die Kommunikation zwischen den Nervenzellen läuft runder. Es entstehen sogar neue Verbindungen zwischen den Hirnzellen. Kein Wunder also, dass uns Geistesblitze oft beim Laufen treffen.

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