Der große Lauf-Guide
Die 36 besten Lauftipps
Ernährung: Leckeres für Läuferinnen
Kein Kaffee vorm Training
Eine Studie der Uni Zürich ergab, dass 200 Milliliter Koffein (etwa zwei Tassen Kaffee) den Blutfluss zum Herzen um 22 Prozent reduzieren, wodurch die Leistungsfähigkeit abnimmt.
Oft zur gelben Stange greifen
Bananen sind kohlenhydratreich und leicht verdaulich, also ein idealer Snack vorm Lauf. Das enthaltene Vitamin B 6 fördert zudem den Stoffwechsel.
Lunch-Paket im Pocketformat
Klein, leicht und voller Energie: Sind Sie länger als eine Stunde unterwegs, liefern Riegel zwischendurch neue Power. Pro Pfund Körpergewicht verbrauchen Sie bei einem 60-Minuten-Lauf rund 0,5 Gramm Kohlenhydrate. Das sind bei einem Körpergewicht von 60 Kilo zum Beispiel 60 Gramm Kohlenhydrate. Deshalb Nährwertangaben des Riegels checken!
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Dieser Artikel hat 12 Seiten. Lesen Sie auch ...
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- Seite 2: Schon am Abend für den Morgen planen
- Seite 3: Kalorien verpuffen am besten auf der Überholspur
- Seite 4: Abwechslung hilft beim Abnehmen
- Seite 5: Downhill-Läufe bringen Speed
- Seite 6: Vorsprung dank starkem Bauch
- Seite 7: Einfach raus und losrennen
- Seite 8: Von der großen Masse abheben
- Seite 10: Viel Fisch auf den Tisch
- Seite 11: Sichtbar bleiben
- Seite 12: Bloß kein Schlabber-Look
