Leichter laufen, locker abnehmen

Entdecken Sie Joggen jetzt völlig neu! Mit gezielten Übungen und Atem-Tricks, die mehr Genuss ins Laufen bringen – und drei Kilo in drei Wochen knacken.

Nina Winkler

Schnelle Figureffekte

Fast wie von selbst, ganz rhythmisch, setzt sich ein Fuß vor den anderen, der Atem fließt ruhig, regelmäßig, der Kopf ist frei und die Mundwinkel wandern Schritt um Schritt etwas höher – das ist Laufglück pur! Holen auch Sie sich dieses Gefühl und lassen Sie obendrein noch drei Kilo in drei Wochen auf der Strecke. Ganz einfach, mit dem innovativen Drei-Säulen-Programm, das Laufexpertin Nina Winkler exklusiv für SHAPE entwickelt hat.

Das Geheimnis der neuen Leichtläufigkeit: Erstens Technik-Tricks, die Ihren Stil verbessern. Zweitens Atemübungen, die Sauerstoffaufnahme und Fettstoffwechsel pushen. Drittens Muskeltraining, das den Grundumsatz erhöht. Für jeden der drei Bereiche hat unsere Expertin kurze sieben- bis zehn-minütige Übungsphasen zusammengestellt, die Sie vor beziehungsweise nach einer Laufrunde absolvieren sollten.

Unser Drei-Wochen-Trainingsplan zeigt Ihnen die Abfolge genau an. Mal stehen alle drei Säulen plus eine kurze Laufeinheit auf dem Programm, mal nur eine Säule und eine längere Laufrunde. Dabei sind schnelle Figureffekte garantiert.

Hier können Sie unseren exklusiven Drei-Wochen-Trainingsplan herunterladen

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1. Tiefer Atmen

Bevor Sie los-joggen, sollten Sie diese fünf Übungen ausführen. Dadurch gelangt mehr Sauerstoff ins Blut und die Fettzellen werden schneller angezapft.

Klicken Sie sich durch die erste Säule unseres Trainingsplanes für leichteres Laufen und lockeres Abnehmen (11 Bilder)!

Stefan Eisend, Bernhard Kühmstedt