Radfahren mit 5-fach-Effekt

Martina Steinbach

Ziel: Die Figur formen

Schon kurze Strecken auf dem Rad machen den Kopf frei und fit für den Tag. Warum also nicht ins Büro radeln? Nehmen Sie einfach ein zweites T-Shirt mit. Wer zudem einen Bikerrucksack benutzt, vermeidet Schweiß am Rücken. Powern Sie sich auf dem Hinweg nicht zu sehr aus. Das dürfen Sie dann am Feierabend nachholen: Tempospiele wie Sprints zur nächsten Kreuzung erhöhen den Kalorienverbrauch, genau wie der Umweg über den steilsten Anstieg der Umgebung.

Fahrtipps für die City

Ampel, Kreuzung, Stopp-Schild. Nutzen Sie das häufige Anfahren für ein Extra-Muskeltraining. Dazu sollten Sie, wenn Sie kein Singlespeedrad besitzen, einen mittleren Gang einlegen, den Sie die gesamte Tour über nicht verstellen. So wird jeder Antritt, jeder kleine Anstieg zu einem Intensivtraining für Waden und Beine.

Optimales Bike

Das Singlespeedrad (zum Beispiel oben das „Trackbike“ von Bergamont, um 900 Euro) hat keine Schaltung, also nur einen Gang – Anfahren und Anstiege werden zur Herausforderung, der Puls steigt und damit die Laune! Zudem sind die Räder nahezu wartungsfrei.


Richtig ölen

Als Faustregel gilt: Nach zehn beliebig langen Touren Kette und Schaltungsrollen ölen! Restöl mit Lappen abstreifen, bei Sprühöl (zum Beispiel von WD-40, um 9 Euro) nichts auf die Bremsen kommen lassen – die greifen sonst nicht mehr!

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