Fit auf zwei Rädern
Rasend schnell in Topform
Einfach draufschwingen und losradeln zur Arbeit, zum Einkaufen. Gut, wenn Sie das schon tun, jeder Kilometer zählt. Aber jetzt können Sie noch mehr aus Ihren Bike-Runden herausholen: die Ausdauer steigern, gezielt Ihre Figur formen, in 45 Minuten über 400 Kalorien killen.
„Setzen Sie beim Biken einfach ein paar raffinierte Extras ein, dann gewinnen Sie in drei Wochen locker Ihre persönliche Tour de Figur“, sagt der ehemalige Mountainbike-Weltmeister Manuel Fumic (26) aus Stuttgart.
Exklusiv für SHAPE hat er – je nach Ziel – maßgeschneiderte Trainingspläne zusammengestellt, die Ihnen zum Herunterladen angeboten werden (siehe Artikelende): Sie können den Schwerpunkt darauf legen, beim Biken Beine und Po zu kräftigen. Mit langen Fahrten Ihre Fitness zu verbessern. Oder mit intensiven Intervall-Kicks für Fatburning zu sorgen – so gehen zwei Kilos in drei Wochen runter.
Workout mit Kick: Das Training in der Bildergalerie modelliert gezielt Beine und Po. Ein anschließendes Stretching entspannt die Muskeln und verkürzt die Regenerationszeit (14 Bilder).
Die Einheiten sind mal nur knackige 35 Minuten lang, können also auf schnellen Alltagsfahrten erledigt werden, mal dauern sie bis zu zwei Stunden und bieten sich als ausgedehnte Radtouren am Wochenende an. Die Intensität Ihres Trainings kontrollieren Sie am effektivsten über den Puls, entweder mit einer Pulsuhr oder speziellen Geräten, die direkt am Bike montiert werden. Und jetzt heißt es, in die Gänge kommen, aber schnell!
Zum Downloaden: drei maßgeschneiderte Trainingspläne
Stefan Eisend
