Rückbildungsgymnastik
Beckenbodentraining
Beckenbodenaktivierung
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Atmen Sie dabei gleichmäßig ein und aus. Ziehen Sie nun die Beckenbodenmuskulatur abwechselnd nach innen und nach oben. Wiederholen Sie die Übung drei Mal etwa fünf Sekunden lang.
Wenn Sie die Übung etwas variieren möchten: Drücken Sie den Lendenbereich fest auf die Matte und richten Sie dabei Ihr Becken auf.
Tipp: Zur Aktivierung des Beckenbodens hilft die Vorstellung, einen laufenden Urinstrahl zu unterbrechen. Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung.
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