Früh übt sich

Rückbildungsgymnastik hilft Ihrem Körper während und nach der Geburt, in Form zu bleiben. Unser Fitness-Experte Immanuel Schmötzer von siga-sports gibt Ihnen wertvolle Tipps und stellt fünf Übungen mit Anleitung vor.

Immanuel Schmötzer (Siga-Sports)

Während der Schwangerschaft und vor allem der Geburt vollbringt der Körper einer Frau Hochleistungen, besonders ihr Unterleib wird stark in Anspruch genommen. Die Beckenbodenmuskulatur dehnt sich, die Gebärmutter wird größer.

Rückbildungsgymnastik hilft dem Körper, besonders Gebärmutter, Vagina, Bauchdecke und dem Beckenboden, sich wieder zu erholen. Außerdem werden Folgeerscheinungen wie Harninkontinenz vorgebeugt. Die Stärkung der beanspruchten Beckenbodenmuskulatur ist dabei ein wesentlicher Bestandteil Gymnastik.

Wie lange die Rückbildung trainiert wird, variiert von Frau zu Frau und ist abhängig von Alter, Anzahl der Schwangerschaften sowie den individuellen Veranlagungen wie Bindegewebe und Muskulatur. Als Faustregel gilt: Die Dauer sollte der eigenen Schwangerschafts-Zeit entsprechen, also zwischen acht und zehn Monaten.

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