In der Ruhe liegt die Kraft

Text & Übungen: Nathalie Vitorino da Silva

Kopf frei

Diese Meditation hilft Ihnen bei der Entspannung Ihres Geistes.

Sitzen Sie aufrecht, mit einem Rücken so gerade wie ein Pfeil. Wer kann, sitzt auf einem Kissen im Schneider- oder Lotussitz (bei Knieproblemen lieber auf einen Stuhl setzen). Ihre Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Das Kinn ist leicht eingezogen, der Nacken ist gerade und lang. Ihre Augen können entweder leicht geöffnet oder geschlossen sein.

Atmen Sie nun ganz natürlich aus und wieder ein. Versuchen Sie nicht, Ihren Atemrhythmus bewusst zu verändern - er ist genau richtig so, wie er gerade ist. Fühlen Sie dabei, wie der Atemstrom an Ihrer Nasenspitze vorbeizieht und wie kühl es dort und zwischen Ihren Augenbrauen wird. Dabei strömt die Luft in Ihre Lungen und die Bauchdecke hebt und senkt sich im eigenen ruhigen Rhythmus.

Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem und lassen Sie Ihren Geist ruhen. Auch wenn Sie dabei ein wenig abgelenkt werden, ist das nicht schlimm. Holen Sie sich einfach die Aufmerksamkeit mit den gleichmäßigen Atemzügen zurück. Lassen Sie Ihre Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen. Nach etwa zehn Minuten kehren Sie mit Ihrem Bewusstsein zurück in Ihren Körper und werden wieder ganz wach.

Tipp: Zu Beginn sollten Sie lieber kürzer meditieren, also höchstens zehn Minuten. So vermeiden Sie eine Überforderung durch zu lange Sitzungen. Lüften Sie außerdem den Raum, in dem Sie sitzen: Frische Luft ist gut für eine wachen Geist.

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