Fit mit Babybauch

Ann-Sophie Friedrich

Für Läuferinnen: Joggen und Walken

Laufen trainiert den gesamten Körper, vor allem Beine und Po, und schafft einen freien Kopf. Da der Körper beim Joggen einer hohen Beanspruchung ausgesetzt ist (Gelenke, Herz-Kreislaufsystem, Erschütterungen), sollten Ungeübte sich auf die sanftere Variante beschränken und Walken.
Im ersten Schwangerschaftsdrittel nur sanft trainieren, danach die Trainingsintensität moderat halten und der Tagesverfassung anpassen. Faustregel: Sie sollten sich beim Laufen noch gut mit einer Freundin unterhalten können. In den letzten Wochen auf Walken oder Spazierengehen umsteigen. Aquajogging ist als gelenkschonende Alternative zu empfehlen.

Fazit: Für alle geeignet. Intensität auf die individuelle Belastungsmöglichkeit anpassbar, am besten mit Pulsmesser trainieren (nicht mehr als 140 Schläge pro Minute).

Körperliche Beanspruchung: mittel bis hoch

Anbieter: Fitness-Studios, Sportvereine, Sie können aber auch draußen trainieren


Jetzt geht's rund: Radfahren

Radeln ist ein beliebtes Ausdauertraining, das nicht nur das Herz-Kreislauf-System stärkt und Beine und Po trainiert, es beugt außerdem Krampfadern und Wassereinlagerungen vor und ist sehr gelenkschonend. Beachten Sie, dass Ihr Körperschwerpunkt sich verlagert und der wachsende Bauch Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Um der Sturzgefahr in der freien Natur vorzubeugen, empfiehlt sich, das Angebot eines Fitness-Studios zu nutzen. Durch die nach hinten gelehnte Haltung empfinden viele Schwangere das Sitzfahrrad für besonders angenehm. Auf Mountainbiken sollten Sie hingegen wegen der erhöhten Sturzgefahr besser verzichten.

Fazit: Radeln eignet sich für alle werdenden Mütter. Die Intensität kann auf die individuelle Belastungsmöglichkeit angepasst werden. Mit einem Pulsmesser haben Sie Ihre Belastung besser im Blick.

Körperliche Beanspruchung: gering bis mittel

Anbieter: Fitness-Studios, Sportvereine, Sie können aber auch in der freien Natur trainieren

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