Asana light

Yoga to go!

Sanfte Entspannung zwischen zwei Meetings, neue Energie fürs Büro, ein Frische-Kick fürs Date: Mit leichten Asana-Varianten können Sie jetzt blitzschnell Kraft tanken - jederzeit und überall. Wir erklären Ihnen Schritt für Schritt, wie das geht. Plus: Die Kobra im Video!

Martina Steinbach

Wunderpille Yoga: Sie stärkt, erfrischt, entspannt. Ihr einziger Nachteil: Sie kostet Zeit, die man im stressigen Alltag nicht hat. Genau hier setzen die Münchner Trainer Amiena Zylla und Wolfgang Mießner an. „Jede klassische Asana lässt sich ganz einfach abwandeln und in den Alltag integrieren - ohne dabei an Effekt zu verlieren", erklärt Zylla.

Mit Mießner entwickelte sie ein „Yoga to go"- Konzept, sozusagen: Yoga für unterwegs. Dazu veränderten sie die Übungen so, dass Sie sie in normaler Kleidung ausführen können und nur einen Tisch beziehungsweise Stuhl brauchen. Im Büro, Hotel, zuhause - Yoga wird so zum festen Begleiter, der Sie locker durch den Tag bringt.

Blitzschnell Kraft tanken - mit diesen Asana-Varianten (24 Bilder).

Denn richtig kombiniert reichen schon drei der Light-Asanas, um typische Wehwehchen wie Müdigkeit oder Rückenschmerzen zu beseitigen. Zudem helfen sie, um bei Stress den Durchblick zu behalten und Verspannungen vorzubeugen. Wählen Sie einfach nach Bedarf eine der vier fünfminütigen Trainingseinheiten. Und wenn Sie mehr Zeit haben (zum Beispiel am Wochenende), verleihen die Original-Übungen, zu einem 30-minütigen Workout aneinandergereiht, ein tolles Körpergefühl.

Yoga im Video: Die Kobra öffnet den Brustkorb und entspannt den Körper nach langem Sitzen.