Auszeit für die Seele

Bei der wichtigen Präsentation gepatzt, von der Kollegin vor versammelter Mannschaft kritisiert: In Ihnen beginnt es kräftig zu brodeln, an konzentriertes Arbeiten ist nicht mehr zu denken. "Die Folge ist eine seelische und körperliche Verspannung, die Wut im Bauch lässt einen nicht los", sagt Sandra Gutheil. Die renommierte Physiotherapeutin weiß, wie Sie stressbedingtem Frust und aufkeimenden Aggressionen entgegenwirken, bevor Sie in der falschen Situation explodieren. "Machen Sie Ihrem Ärger durch gezielte Übungen Luft, lassen Sie negative Energie raus und reagieren Sie sich ab", empfiehlt die Expertin. Exklusiv für SHAPE hat sie einen wirksamen Übungsablauf zusammengestellt. Dabei befreien Sie sich zuerst von negativen Gefühlen, bauen dann neue Kraft auf und besinnen sich zum Schluss wieder auf die anstehenden Aufgaben.

1 Wut wegboxen
Sitzen Sie aufrecht auf Ihrem Bürostuhl. Winkeln Sie die Arme an, ballen Sie beide Hände zu Fäusten und halten Sie diese auf Brusthöhe. Mit der linken Faust kraftvoll nach vorne boxen, Arm wieder zurückziehen, dann mit rechts boxen, 20 x im Wechsel.
Stellen Sie sich Ihren Ärger bildlich vor und schlagen Sie ihn blitzschnell k.o.

2 BALLAST ABWERFEN
Stehen Sie gerade. Die Hände
zu Fäusten machen und die Unterarme gekreuzt auf die
Brust legen. Kopf leicht senken und zur Ruhe kommen,
5 Sekunden verweilen (A).
Ziehen Sie die Schultern leicht nach oben und schleudern Sie dann beide Arme gleichzeitig ausgestreckt zur Seite. Die Handflächen dabei öffnen (B).
8 x wiederholen.
Sie befreien sich von der Last, die auf Ihren Schultern liegt und öffnen sich für neue,
positive Erfahrungen.