Fit für zwei

Entgegen der lange Zeit vorherrschenden Meinung, Sport könne für den Schwangerschaftsverlauf schädlich sein, weiß man es heute besser: Körperliche Aktivität ist in den neun Monaten von Vorteil, sofern keine Komplikationen oder eine Risikoschwangerschaft vorhersehbar sind.

Immanuel Schmötzer

Warum frau sich während der Schwangerschaft sportlich betätigen sollte, liegt in den vielen physiologischen Veränderungen des weiblichen Organismus begründet: Das Blutvolumen steigt und erhöht dadurch die Herzfrequenz im Ruhezustand. Der Blutdruck verändert sich und reagiert sensibler.

Es entwickelt sich ein gesteigerter Sauerstoffbedarf, der aufgrund des höheren Zwerchfellstandes eines zusätzlichen Anstiegs der Atemtätigkeit bedarf. Darüber hinaus braucht eine Schwangere mehr Kalorien während der Schwangerschaft. Zum einen isst sie für zwei, zum anderen wird so eine Unterzuckerung beim Sportmachen vermieden.

Ausdauersport ist auch für die werdende Mutter ein optimales Mittel, um das Herz beziehungsweise den Herzmuskel zu trainieren. Dabei gilt es natürlich, moderat zu belasten und sich nicht zu verausgaben!

Ein regelmäßiges und extensives (aerobes) Ausdauertraining wie Walken, Nordic Walking oder Schwimmen hilft den Herzrhythmus zu optimieren und beugt damit den oben genannten Erscheinungen vor. Die körperliche Leistungsfähigkeit bleibt weitestgehend erhalten und anstehende Strapazen sind einfacher zu kompensieren. Ebenso beugt ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System Thrombosen und Krampfadern vor.

iStockphoto.com, SIGA-SPORTS