Fitness-Strecke
Starten Sie den Fatburner
Sie essen nicht mehr als sonst und nehmen trotzdem zu? Beim Sport haben Sie bleischwere Beine und die Heizung können Sie kaum noch weit genug aufdrehen?
Dann sind Sie nicht allein: "Gerade nach der kalten Jahreszeit mit wenig Bewegung befindet sich bei vielen Frauen der Stoffwechsel noch in einem regelrechten Winterschlaf", weiß die Münchner Personal Trainerin Nina Winkler.
Dabei, so konstatiert die Fitness-Expertin, genügen schon wenige Übungen, um Körper und Kalorienverbrennung in Schwung zu bringen und den Grundumsatz um bis zu 30 Prozent zu erhöhen: "Das ist wie mit dem Anschieben beim Auto", erklärt Winkler, "man schiebt so lange, bis der Motor wieder anspringt."
Klicken Sie sich durch die Moves und starten Sie gleich Ihr erstes Fatburner-Workout (22 Bilder)
Doch im Gegensatz zum Auto ist Starthilfe beim Stoffwechsel einfach - ideal sind intensive Kardio-Booster, die die Herzfrequenz steigern, Muskelmasse aufbauen und so den Stoffwechsel ankurbeln. Der Extraschub für die Fettverbrennung hält noch Stunden nach dem Training an - "und der Effekt steigt, wenn Sie in diesen Stunden auf Kohlenhydrate verzichten", erklärt Nina Winkler.
So geht's: Machen Sie alle Übungen in der angegebenen Reihenfolge dreimal pro Woche. Zwischen den einzelnen Moves sollten Sie 20-30 Sekunden auf der Stelle walken, bis Sie die nächste Übung starten. Das ganze Training dauert nur 30 Minuten!
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Jens Junge, Stefan Eisend
