Die Top 10 des Hollywood-Gurus

Erstmals und exklusiv in SHAPE zeigt US-Star-Coach Harley Pasternak seine zehn besten Übungen, mit denen er die Stars in kürzester Zeit in Topform bringt.

Esther Frangenberg

Moves für eine Top-Form

Amanda Seyfried, Lady Gaga und Eva Mendes – sie alle schwören auf die Künste von Star-Coach-Trainer Harley Pasternak. Exklusiv in SHAPE zeigt der Fitness-Guru jetzt zum allerersten Mal seine zehn Top-Moves, mit denen er die Stars in Form bringt, wenn mal wieder ein Auftritt auf dem roten Teppich ansteht.

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In der Galerie sehen Sie ausgewählte und effektive Übungen von Harley Pasternak (22 Bilder)!

„Meine lange Erfahrung als Trainer in Hollywood hat mir gezeigt, welche Übungen wie kombiniert die besten sind – dieses Workout ist das Ergebnis“, so Pasternak. Der Clou ist der ständige Wechsel zwischen effektiven Kraftübungen und knackigen Cardio-Einheiten. „Die Cardio-Moves verheizen schon während des Trainings ordentlich Kalorien und kurbeln die Fettverbrennung an. Durch das Power-Workout wird Muskulatur aufgebaut, damit Sie auch in Ruhephasen mehr Energie verbrauchen.“

Alles, was Sie für das „L. A.- Workout“ benötigen, sind eine Matte und zwei Hanteln (1–4 Kilo), als Alternative dienen Wasserflaschen. „Das komplette Training dauert nur 20 Minuten, wenn Sie es dreimal pro Woche absolvieren, sehen Sie schon nach zwei Wochen erste Erfolge“, so Pasternak.

So funktioniert Harleys Workout: Führen Sie nach jeder der acht Kraftübungen einen Cardio-Move durch. Jumping Jack und Mountain Climber sollten sich abwechseln. Insgesamt ergibt das 16 Mini-Einheiten.

Bewährtes Faktor-5-Konzept

Für eine Topfigur ist natürlich auch eine gesunde Ernährung wichtig. Der Star-Coach setzt auf sein bekanntes „Faktor-5-Konzept“: Essen Sie gleichmäßig über den Tag verteilt fünf Mahlzeiten, so bleibt der Blutzuckerspiegel konstant, Hunger kann gar nicht erst entstehen.

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Jede Mahlzeit sollte fünf Bestandteile haben: Proteine für den Muskelaufbau, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die lange sättigen, Ballaststoffe, die die Verdauung ankurbeln, und zu jedem Essen 350 ml zuckerfreie Getränke. In Pasternaks gerade erschienenem Buch „Die 5 Faktor Welt-Diät“ (Riva Verlag, 20 Euro) finden Sie viele neue Rezepte und Ernährungstipps.

Bodo Rickassel, PR