Blitzfit: Easy Power-Move

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Mit sexy Armen in die Sonne

Easy Power-Move: Der „Arm-Lift“ zaubert rechtzeitig zur T-Shirt-Saison definierte Armmuskeln und filigrane Schultern.

Pauline Krätzig

Blitzfit

Gehen Sie in Liegestützposition. Öffnen Sie die Füße hüftbreit und stellen Sie die Arme gestreckt unter den Schultern ab. Vor Ihren Händen liegt ein kleiner Stein bereit, den Sie zuvor dort platziert haben – ein kleiner Tannenzapfen, ein Haargummi oder ein Ring eignet sich genauso.

Zur Not können Sie die Übung sogar ohne Hilfsmittel machen – dann sollten Sie jedoch umso mehr auf eine saubere Bewegungsausführung achten.

Tipp: Wichtig beim Liegestütz ist, dass Sie den Po nicht zu weit in die Luft strecken, sondern mit Kopf, Rumpf und Beinen eine möglichst gerade Linie bilden. Ein Hohlkreuz sollten Sie dabei ebenfalls vermeiden.

Wenn Sie während der Übung den Bauchnabel bewusst fest nach innen ziehen, sorgen Sie zusätzlich für Stabilität. Vergessen Sie beim Anspannen der Bauchmuskulatur aber nicht, aktiv zu atmen, um die Muskeln ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.

Bodo Rickassel