Relaxt in nur 10 Minuten

Den Ärger wegatmen, Rücken und Nacken lockern, neue Energie tanken: So zeigen Sie dem Stress in jeder Situation die rote Karte!

Esther Frangenberg

Ein ständig klingelndes Telefon, Streit mit dem Partner, eine anstehende Prüfung – Stress hat viele Ursachen, doch die Folgen sind immer gleich: Der Blutdruck steigt, die Atmung wird flach, die Muskeln verspannen sich.

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Entspannen Sie sich oder powern Sie für die innere Balance mit den Übungen in unserer Galerie (9 Bilder).

„Stress gehört zum Leben dazu. Doch wenn er nicht abgebaut wird, macht er krank“, erklärt Entspannungsspezialistin Heike Höfler. „Gerade wenn die Belastungen besonders groß sind, sollten Sie sich gezielt eine Auszeit nehmen“, so die Expertin.

Ob im Büro oder zu Hause – mit dem Anti-Stress-Programm von Heike Höfler bringen Sie Körper und Geist in nur zehn Minuten wieder ins Gleichgewicht. Muskuläre Blockaden werden gelöst, Sie tanken neue Kraft. Sie können entweder alle Übungen hintereinander oder einzelne Relax-Techniken intensiver ausführen, je nachdem, wo Sie den Stress spüren (zum Beispiel im Kiefergelenk).

Einige Übungen wie die Rückendehnung oder die Kieferakupressur sind sogar unterwegs im Zug oder Flugzeug machbar. „Achten Sie stets auf eine tiefe, ruhige Atmung. Atmen Sie immer durch die Nase ein und mit leicht geöffneten Lippen oder durch die Nase aus“, empfiehlt die Expertin.