Mini-Workout
Top fit durch den Tag
Stress im Büro, die Lieblingsserie läuft im TV – alle Ausreden sind ab jetzt tabu, denn das Motto von Fitness-Expertin Silke Kayadelen lautet: „Bewege dich, egal wie!“
Exklusiv für SHAPE hat sie ein Allday-Workout entwickelt, das Sie zwischendurch erledigen können. „Ein typischer Arbeitstag kann uns müde, gestresst und dick machen. Indem man einfache Übungen in den Alltag integriert, lässt sich das vermeiden“, erklärt die Trainerin.
10 Minuten – Morgens im Bett
Wie Sie hellwach und frisch in den Tag starten sehen Sie in der Galerie (5 Bilder).
Fünf schnelle Mini-Workouts sorgen über den Tag verteilt für Abwechslung und unterschiedliche Trainingsreize. Los geht’s, sobald der Wecker klingelt. „Starten Sie mit fünf tiefen Atemzügen. So bereiten Sie Ihren Körper auf Action vor“, so die Expertin.
Die ersten fünf Übungen im Bett bringen den Kreislauf in Schwung. Im Bad geht’s dann mit fünf Kraft-Moves weiter. Auch Ihr Bürotag wird aufgepeppt: „Sieben Mini-Moves sorgen für frische Energie und straffen den Body.“
Während Sie abends Ihre Lieblingssoap sehen, steht eine Extra-Einheit für Beine und Po an, bevor der Tag mit sanften Yoga-Moves ausklingt. Wer das 50-minütige Workout dreimal pro Woche absolviert, fühlt sich schon nach zwei Wochen fit und straff!
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