Core-Workout für Frauen
Tolle Beine, toller Bauch
Ein durchtrainierter Body, sich ausgeglichen, fit und sexy fühlen – welche Frau wünscht sich das nicht? Die neue Zauberformel dafür kommt jetzt aus den USA von Mark Verstegen (41), dem Fitnesstrainer unserer Fußball-Nationalmannschaft.
Basis des Konzepts speziell für die Damenwelt ist sein revolutionäres Core-Workout, bei dem Verstegen die Aufwärmphasen „Pillar Prep“ und „Movement Prep“ (von „preparation“, englisch für vorbereiten) mit Einheiten für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Regeneration kombiniert.
Pillar Prep - Aktiviert Becken, Rumpf und Schultern (9 Bilder).
Anstatt isolierte Körperpartien anszusprechen, trainiert es komplexe Bewegungsabläufe, die vom Körperkern (englisch: core) ausgehen. „So wird auch die Tiefenmuskulatur aktiviert und Sie entwickeln bereits nach drei Wochen ein völlig neues Körpergefühl. Sie bauen schlanke Muskeln auf, verlieren Körperfett und bekommen eine straffe Silhouette“, verspricht Verstegen.
Das Frauen-Workout von Verstegen zielt besonders auf die typisch weiblichen Problemzonen Bauch, Oberschenkel und Po ab, diese Bereiche werden durch spezielle Übungen schnell und nachhaltig gefestigt. „Noch effektiver wird das Training durch die richtige Ernährung“, so der Top-Coach weiter. Von Hunger-Diäten hält er nichts.
Verstegen rät: „Geben Sie vollwertigen, ballaststoffreichen Nahrungsmitteln den Vorzug, etwa Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse. Beginnen Sie jeden Tag mit einem ausgewogenen Frühstück und essen Sie alle drei Stunden eine Mahlzeit, die Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß enthält.“
Unverzichtbar sind für Verstegen zudem viel Schlaf und Erholung: „Mit diesen drei Ansätzen aus Training, Ernährung und genügend Schlaf wird jede Frau in kürzester Zeit aktiver, leistungsfähiger und glücklicher. Garantiert!“
Dirk Bader
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