Pilates in der Mittagspause

SHAPE zeigt Ihnen, wie Sie in nur zehn Minuten Verspannungen lösen und sofort neue Energie tanken – auch wenn es im Job hoch hergeht.

Stephanie Schönberger

Der Alltag im Büro ist manchmal ziemlich anstrengend, nicht nur für die Psyche, sondern auch für den Körper. Die einseitigen Bewegungen führen zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, die typische zusammengesunkene Haltung am Schreibtisch schränkt die Atmung ein und verursacht Rückenschmerzen. Mit unserem Pilates-Büro-Workout können Sie dem bewusst entgegenwirken.

„Pilates ist eine Methode, den Körper achtsam zu mobilisieren und zu kräftigen“, sagt Sporttherapeutin und Pilates-Trainerin Susanne Allramseder. Alles, was Sie für unser Workout brauchen sind ein Thera-Band und 10 bis 20 Minuten Ihrer Mittagspause, je nachdem, wie viele Übungen Sie machen möchten!

Im Warm-up kommen Sie über die Atmung zunächst zur Ruhe, lösen dann Nacken- und Schulterverspannungen und mobilisieren die Wirbelsäule. Im Hauptteil kräftigen Sie Bizeps, Trizeps, die Schulter- und die Bauchmuskulatur, außerdem die Oberschenkel, Füße und Fußgelenke. Das Cooldown schickt Sie abschließend mit frischer Energie in den restlichen Arbeitstag.

Bodo Rickassel