Qigong für Einsteiger

Gelassen bleiben – selbst bei größtem Stress! Die asiatische Bewegungslehre bringt Körper und Geist in Balance. SHAPE zeigt tägliche Rituale für zu Hause

Jennifer Strunk

Stress ganz leicht ausgleichen

Gegen die tägliche Hektik gibt es leider kein Wundermittel. Aber mit unserem alltagstauglichen Qigong-Entspannungsprogramm („Qi“ = chin. Energie, „gong“ = Arbeit) können selbst Anfänger in nur 20 Minuten den Stress ganz leicht ausgleichen.

Die uralte Lehre hilft, egal ob Sie sich erschöpft fühlen oder einfach nicht zur Ruhe kommen. „Wichtig ist, die Übungen in bequemer Kleidung und an einem ruhigen Ort auszuführen“, sagt Qigong-Lehrer Wilhelm Mertens, der die asiatischen Gesundheitsübungen seit 30 Jahren praktiziert. „Den optimalen Effekt erzielen Sie mit fließenden statt ruckartiger Bewegungen“, so der Experte.

Buchtipp

„Qigong“ von Wilhelm Mertens und Helmut Oberlack (GU, um 17 Euro), bestellen bei Amazon.de >>

Stimmen Sie sich zunächst mit dem Vorbereitungs-Trio ein, bevor Sie einen der beiden Hauptteile auswählen: Sie wollen neue Energie tanken und nebenbei den Body formen? Dann ist die „Acht Brokate“-Reihe ideal für Sie! Der Name „Brokat“ (= „kostbarer Seidenstoff“) zeigt, wie sehr die Chinesen diese Übungen wertschätzen.

Möchten Sie lieber abschalten? Dann testen Sie „Taiji-Qigong” (Taiji = chin. „die großen Gegensätze“). Das Trio aus ruhigen und aktiven Elementen entspannt, fördert zudem die Balance. Das Cool-down schließt jede Einheit ab und konserviert das spezielle Qigong-Gefühl.

Bodo Rickassel