Start-up-Lauf-Special

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Fit für die Laufsaison 2010

Endlich beginnt die Laufsaison 2010! Wetten, dass Ihnen der Einstieg in diesem Frühjahr richtig leichtfallen wird? Denn unser großes Start-up-Special stellt Ihnen ein neues Trainingskonzept mit individuellem Test vor, das Sie ganz nach Maß motivieren wird. Packen Sie’s an!

Martina Steinbach

Ganz locker durch die Natur traben, Sonnenstrahlen auf der Haut spüren, milde Luft einatmen – Laufglück pur! Doch vielen Frauen fällt es schwer, so ganz unbeschwert loszulegen – gerade nach der diesmal besonders langen Winterpause.

Sportmediziner Dr. Lutz Graumann kennt dieses Problem aus seiner Praxis und verfasste deshalb zusammen mit drei weiteren Autoren das Buch „Get Fit To Run“. Ein Best-of aus seinem innovativen Trainingskonzept hat der Experte exklusiv für SHAPE zusammengestellt.

Der Test - Wo liegen Ihre Fitness-Defizite?

Dr. Graumann erklärt: „Neben den Laufrunden für die Kondition kann individuell dosiertes Beweglichkeits- und Muskeltraining die Leistung und den Spaß beim Laufen deutlich steigern!“ Auf den folgenden Seiten finden Sie die effektivsten Übungen für die sieben wichtigsten Trainingsziele – an dieses Basis-Workout sollte sich jede Lauf-Starterin vier Wochen lang halten.

Zudem geben wir Ihnen ein maßgeschneidertes Programm an die Hand: Machen Sie dafür erst den Selbsttest, um persönliche Defizite zu entlarven. Aus dem Ergebnis leitet sich ab, welche Teile Sie öfter als im Basis-Workout trainieren sollten: Wenn Sie etwa in Dehnfähigkeit schlecht abschneiden, also nur einen Punkt erzielen, bauen Sie die Einheiten „Everyday-Prep“ (von „preparation“, engl. für vorbereiten) und „Regeneration“ dreimal pro Woche – wann immer es zeitlich passt – zusätzlich ein.