Pilates: Alles im Fluss

Energie, Geschmeidigkeit und lange, schlanke Muskeln: Mit fünf ineinander übergehenden Pilates-Trios trainieren Sie alle Körperzonen in nur 30 Minuten!

Jennifer Strunk

Übungs-Trios für jede Problemzone

Fitnessexpertin Amiena Zylla holt Sie mit innovativen Pilates-Dreierpacks sanft aus der Wintermüdigkeit: „Die Bewegungsabläufe geben Ihrem Kreislauf neuen Schwung und schon nach zwei Wochen werden Sie sehen, wie sich Ihr Körper verändert.“

Wichtig ist, sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen. „Jeweils drei Übungen reichen, um eine Körperzone gezielt zu trainieren“, erklärt die Münchnerin.

Insgesamt stehen für fünf verschiedene Zonen – von den Beinen bis hin zur Wirbelsäule – fünf Übungs-Trios zur Auswahl, die je nach Bedarf und Zeit einzeln oder im Paket nacheinander trainiert werden können.

Der Clou: Da der Bewegungsfluss zwischen den fünf Trios nie unterbrochen wird (im Text durch ... gekennzeichnet), wird das gesamte 30-minütige Workout auch zum sanften Ausdauertraining und regt die Fettverbrennung an. „Die Atmung gibt bei den Übungen den Takt vor“, sagt die Expertin.

„Achten Sie darauf, in der Vorbereitungsphase tief einzuatmen und den gesamten Körper, besonders den Bauch, fest anzuspannen. Dann atmen Sie tief und hörbar durch den Mund aus und führen die jeweilige Bewegung durch.“

Tipp: Anfänger können zunächst jedes Trio einzeln üben und dann Schritt für Schritt alle fünf in eine fließende Sequenz zusammenführen.

Dirk Bader