Ran an die Pfunde

Corinne Mäder

Keine Kohlenhydrate während des Sports

Die Zufuhr von kohlenhydrathaltigen oder zuckerreichen Getränken (Apfelschorle, spezielle Fitnessgetränke etc.) während des Sports führt bei längerdauernden oder intensiven Belastungen zu einer Leistungssteigerung. Trainiert man allerdings unter einer Stunde sollte man lieber zum Wasser greifen.

Tipp: Alle 15 Minuten etwa 250 Milliliter Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt und somit auch die Leistungsfähigkeit im Gleichgewicht zu halten!

Trainingsende: Und was esse ich jetzt?
Die Ernährung unmittelbar nach dem Training zielt auf die Verkürzung der Regenerationszeit („schneller wieder fit werden“) hin. Leichtverdauliche Proteine in Kombination mit maximal 0,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht, direkt nach dem Training verzehrt, sorgen für einen muskelregenerierenden Effekt und unterdrücken die Fettverbrennung nicht nennenswert.

Im Fitnesscenter bietet sich es zum Beispiel an, nach dem Training einen Protein-Shake mit fettarmer Milch zu trinken. Danach sollte für einen optimalen „Nachbrenneffekt“ für mindestens drei weitere Stunden nichts gegessen werden.

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