Strategien für maximale Fettverbrennung
Ran an die Pfunde
Geeignete Snacks vor dem Training
Wer sich für eine kleine Mahlzeit vor dem Sport entscheidet, sollte bei den Zutaten auf einen niedrigen glykämischen Index achten, um die Fettverbrennungsrate nicht nennenswert zu unterdrücken. Der glykämische Index gibt an, wie stark die Kohlenhydrate eines Lebensmittels den Blutzuckerspiegel anheben und somit die Ausschüttung des Hormones Insulin fördern.
Gut geeignete Lebensmittel (mit einem niedrigen glykämischen Index) sind zum Beispiel Milchprodukte ohne Zuckerzusätze oder Obstsorten wie etwa Äpfel oder Orangen.
Intensives Intervalltraining pusht die Fettverbrennung
Eine weitere Möglichkeit, wie sich die Fettverbrennung verbessern lässt, ist ein kurzes knackiges Training mit intensiven Intervallen (beispielsweise 20 Sekunden intensive Belastung, gefolgt von 40 Sekunden sehr niedriger Intensität, das Ganze fünf Mal). Danach folgt eine 20- bis 30-minütige moderat-intensive Dauerbelastung.
Die intensiven Intervalle setzen Adrenalin frei, das wiederum den Insulinspiegel senkt. Damit ist für die nachfolgende Dauerbelastung mit mittlerer Intensität eine ideale Voraussetzungen für die Fettverbrennung geschaffen.
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