Trainieren wie die First Lady
Michelle Obamas Oberarme
Michelle Obama liebt ärmellose Kleider. Auf vielen offiziellen Anlässen zeigt sie gerne nackte Arme. Dafür trainiert die modebewusste First Lady regelmäßig ihren Bizeps, sagt ihr langjähriger Personal Trainer Cornell McClellan dem Magazin „Women’s Health“. Er verriet gleichzeitig, woraus sich das Arm-Training der US-Präsidentengattin zusammensetzt.
Für das First-Lady-Workout stellen Sie sich vor eine Trizeps-Pushdown-Maschine und greifen die Haltestange mit den Handrücken nach oben. Drücken Sie nun den Griff mit Kraft – und nicht mit Schwung – so weit nach unten, bis beide Ellbogen gerade nach unten gestreckt sind (bei Ellbogenverletzungen ist Vorsicht geboten!). Wiederholen Sie diese Übung zwölf bis 15 Mal.
Weiter geht’s ohne Zwischenpause und mit Hammercurls. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und einer Kurzhantel in jeder Hand aufrecht hin; die Handinnenflächen zeigen zum Körper. Während Sie die Unterarme in Höhe Ihrer Schultern heben, atmen Sie aus. Verbleiben Sie zwei Sekunden lang in dieser Haltung, holen dann wieder Luft und senken die Hanteln in die Ausgangssituation. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 15 Mal und beginnen Sie dann erneut das Training an der Trizeps-Pushdown-Maschine.
Mit diesem White-House-Workout werden Sie vielleicht nicht Amerikas nächste First Lady – aber seien Sie sich sicher: Das nächste ärmellose Kleid steht Ihren Armen mindestens genauso gut wie denen von Michelle Obama.
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