Schlank in der Werbepause

So schön kann Training sein: Auf dem Sofa relaxen, TV schauen und Werbe-Breaks für clevere Ganzkörper-Übungen nutzen. Der Effekt: Nach nur zwei Wochen sind Sie ganz nebenbei schlanker geworden und fühlen sich jeden Tag superfit!

Jennifer Strunk

Eigentlich wäre ja Fitnesstraining angesagt, aber heute Abend läuft Ihre Lieblings-Serie im Fernsehen … Kein Problem! Denn mit dem Sofa-Workout können Sie ab sofort das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden: „Während im Fernsehen ,Dr. House‘ und Co. laufen, schauen Sie relaxt zu. Erst bei der Werbung geht die Action auf dem Sofa los“, erklärt Fitnessexpertin Doris Burger das Prinzip der kurzen, effektiven Pausenfüller-Übungen.

Der Clou: je gemütlicher und weicher die Couch, desto besser. „Denn durch den wackligen Sofauntergrund muss bei jeder Übung die Tiefenmuskulatur angespannt werden, um die Haltung zu stabilisieren.“

Wenn Sie an drei Fernsehabenden pro Woche je vier Werbepausen fürs Workout nutzen, sehen und spüren Sie nach zwei Wochen erste Erfolge. Jede Einheit dauert genauso lang wie ein durchschnittlicher Werbeblock (sieben Minuten) und widmet sich gezielt einzelnen Körperregionen:

Zuerst sind Übungen zur Kräftigung von Armen und Schultern dran, im zweiten Block geht es mit der Straffung von Beinen und Po weiter. Während der dritten Unterbrechung empfehlen wir Moves für einen flachen Bauch, bevor der vierten und letzte Werbe-Break mit Stretching und Lockerungsübungen ausklingt.

Was Sie brauchen? Bequeme Kleidung haben Sie auf dem Sofa sowieso an und das Equipment – ein Handtuch und eine Wasserflasche – ist schnell zur Hand.

Bodo Rickassel